腿部赘肉对于不爱运动的人来说是最容易的，也是很难甩掉的，但是练瑜伽可以帮助你收紧腿部，慢慢甩掉赘肉 。
这个体式可以有效增强腿部力量 。首先分开双腿，下蹲到自己能承受的程度，上身保持直立，双臂放在肩膀上，慢慢抬起脚尖，脖子向左扭转 。
军人的延伸，首先是左腿在前弯，右腿在后直，保持鞠躬，踮起脚尖，上身后仰，左臂后伸，右臂后弯，直视前方 。
鹰式的变体，一是左腿放在右腿前面，站直，左脚趾指向地面，上身保持直立，左臂向前弯曲，右臂自然垂在身旁，眼睛直视前方 。
幻影椅姿势的一种变体，先保持站立姿势，然后弯曲双腿，上身向前伸直，手臂向前伸直，脚尖着地，眼睛看着地面，脖子保持自然状态 。
look3:去掉手臂的赘肉，打造完美的小独角兽手臂 。
纤细的手臂可以让男生产生保护感，锻炼出来的手臂可以在危险中保护自己 。
两臂变细就是这个体式 。首先双手手掌触地，抬起身体，双腿向上抬起，左腿放在右腿上，脚尖向上，颈部保持自然状态 。
狗式变体，先用四肢抬起身体，稳定后，慢慢向后抬起左腿，弯曲左腿，收紧左脚脚尖，右脚踮起脚尖，同时左手保持向后，眼睛看着地面 。
这个体式可以协调身体的平衡感 。首先双臂支撑身体，双腿抬离地面，左腿向前弯曲，右腿向后弯曲，脚趾绷紧，颈部保持自然状态 。
侧板伸展式，首先左手撑地，双脚支撑身体，然后将右腿放在左腿上，左脚抓地，右臂向后弯曲，眼睛直视上方，颈部保持自然状态 。
经过简单的瑜伽体式练习，不仅能有效提高全身的协调性，还能修身养性，塑造完美身材 。
shuminghao123说：
“在三月的冬天，这意味着西藏是封闭的，水和冰被掩埋，没有对太阳的干扰 。早卧晚起，必待太阳，使若有私意，若已有，则受寒湿，不脱皮，可夺气 。这个冬气要带，藏之道也，逆之则伤肾 。
这是古人对冬季养生提出的智慧总结 。
1.早睡晚起，所谓晚起并不是指中午12点才起床，这是错误的 。这里的晚起是夏天比较早的，必须等太阳出来，也就是说睡到太阳刚出来，也就是七八点钟 。
2.让自己的志向休眠，就是调整自己的情绪，放松自在，不要一时冲动，脾气暴躁，事事计较 。确实如此，尤其是有心血管疾病的老年人 。冬天，血管收缩容易加重心血管疾病 。任何不耐烦都会导致中风 。
3.御寒防潮，也就是说保暖防潮 。除了加衣服保暖外，还可以通过艾灸、泡脚、熏蒸、泡枸杞、人参茶等温经散寒 。并帮助y

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