吃了高热量的炒菜不吃主食会胖么吃完高热量的怎么消耗

就吃完高热量的怎么消耗，吃了高热量的炒菜不吃主食会胖么？卡路里而言，一克脂肪含有9000卡路里，一克碳水化合物含有4000卡路里。

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如果你吃的炒菜很油，含有20克油，那就是180千卡热量。当然不能全吃，但是炒几个菜，总脂肪摄入量很可能会超过。
更何况你吃的脂肪没有饱腹感，可以转化成同样的主食。你可以提供更多的饱腹感。
基础代谢1784？要减脂，就必须制造热量差距，这是永恒的真理。
也就是说，当你摄入的热量大于消耗的热量时，你就可以减脂了。所以我们需要弄清楚一个概念，就是每天的总能量消耗。
每天的总能量消耗是多少？每日总能量消耗是指我们一天所消耗的全部能量。
问题描述中受试者的基础代谢只是其中的一部分，但却是每日总能量消耗中最大的一部分。除了基础代谢，我们日常运动和非运动时间所做的一切活动都需要消耗能量。另外，消化食物也需要能量，这是金字塔的顶端——食物热效应。将所有消耗的能量相加，得到每天的总能量消耗。
那么如果要减脂的话，每天摄入的能量应该小于这个数值。
如何确定每天的总能量消耗？虽然你已经知道基础代谢是1784卡(其实只是一个估计)，但是你无法计算出你非运动时间消耗的能量，也没有必要这么做。因为你只需要找到维持体重的能量。
一般来说，我们可以先估算一下自己每天的总能量消耗。常见的计算方法是用你的体重(kg) 15-18 。比如你体重150斤，你需要2250-2700卡路里才能维持现在的体重。
当然，这只是一个估计，会随着日常的活跃度而变化。你可以通过我给你的方法做一个参考值，然后监测你的体重。每天称体重，持续1-2周。只要平均值上下浮动0.5kg，基本可以认为是你维持体重的热量值。
怎么吃？我假设你的体重维持热量是2500卡，那么你每天吃2000卡(也是推荐的)就可以制造出500卡的热量缺口。
确定热量摄入后，我们再来看看蛋白质摄入。建议每天摄入1.6-2.6g/kg蛋白质。这个范围应该足够大，选择一个适合自己的摄入量就可以了。然后蛋白质的来源主要是优质蛋白质，如红肉(猪肉、牛羊肉)、白肉(鸡鸭鱼、去皮)、乳制品、蛋类、豆类及其制品。
在保证总热量和蛋白质摄入后，再确定脂肪摄入。推荐的脂肪摄入量为总能量的20-30% 。基本上只要正常做饭，不要放太多油，再加上乳制品和鸡蛋中的脂肪，一整天的脂肪摄入量就够了。
最后将剩余的热量分配给碳水化合物。碳水化合物的来源更广泛，如水果、蔬菜、杂粮和土豆等。总之，尽量使食物多样化，避免某些微量营养素的缺乏。
热量怎么算？至于计算热量，我们可以用app帮忙。这里推荐mint和myfitnesspal 。
两个软件都含有常见食物的热量，一般都是以每100g为基准。如果是预包装食品，好像可以直接扫描包装上的二维码获取食品信息，还是挺方便的。
如果你想计算卡路里，你必须先买一个食物秤。注意你要学会区分食物的熟重和生重。比如100g生米和100g大米的热量肯定是不一样的。
一般来说，100克大米可以煮230-300克大米。
【吃了高热量的炒菜不吃主食会胖么吃完高热量的怎么消耗】我建议用生重来计算，比较方便准确。用煮熟的重量会有很大误差，食物煮熟后会损失一部分水分。
另外，如果要计算热量，最好自己在家算。因为你不会在外面计算，你不知道厨师做菜放了多少油，你也不知道你吃了多少。

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