无意识|为什么天冷了就容易长胖呢？不想努力白费，该怎么办？( 二 )

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第二在饮食上要主动控制
无论在什么时候饮食都是导致我们变胖或变瘦的主要原因所以任何时候在饮食方面都需要做到合理控制而到了秋冬季则要更加重视因为此时食欲的增加会在无意识当中发生我们往往会吃进更多的热量而不自知。所以有意识地控制好自己饮食是避免秋季长胖的第一步。
但是在任何情况下控制饮食都不能节食因为节食的后果我们总是在说它不但会影响健康还会影响代谢的稳定从而让自己陷入吃的少却不见瘦的问题出现。当然要控制好自己的饮食需要做的就是从调整饮食结构开始尽可能地避免高热量食物的摄入保证三餐规律膳食均衡以此为前提控制好总量从而限制日常总体热量的摄入每一餐吃到7.8分饱当然此时你可能会感觉到饿不过这种饥饿感也正是在提醒你做得不错。

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第三增加室内运动
日常活动量的减少是导致秋季变胖的另外一个原因因为天冷我们不愿意外出所以此时一个有效的替代方法就是选择室内运动良好的运动会增加日常消耗从而有助于减肥。室内运动的最佳环境就是居家运动因为这样会让你省去很多外出准备的时间可以做到随时随地并且居家运动的方式有很多种HIIT、有氧操、小器械训练等只要运动形式选择合理不但会消耗掉可观的热量还会让你很好的锻炼到自己的肌肉从而让代谢保持稳定。

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第四可以把目标设定为维持现状
到了秋季我们的目标可以适当的降低一些因为随着气温的下降脂肪的合成代谢就会提高分解代谢就会下降此时如果我们依然保持着原因的饮食与运动状态也会有发胖的可能所以此时我们可以把目标设定为维持原来的状态如果我们可以做到在春季来临之时不变胖的话就算是成功。等到春季来临之时再开始减重也不迟。

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总结随着季节的变化很多朋友的体重都会受到影响在秋季来临之时变胖的概率就会增加要避免这种现象的发生首先要意识在这种可能性的存在然后有意识地去控制无论任何时候想要变瘦都需要做到让日常热量摄入小于消耗才可以。但是由于一些客观原因的存在会导致秋冬季减肥困难也是事实所以此时我们的目标不要过大让自己保持住春夏季的减肥成果也算是一种成功因为你不需要在春季到来之时去减秋冬季长出来的脂肪。
作者十月知行
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