练习的时候要注意 。不要最大限度地控制我们练习的pc肌肉、臀部、腹部和腿部肌肉，训练时要集中注意力 。
不要一次练习太久 。肌肉需要适应过程，一开始每天练习50 ~ 100次，随着身体的情况和反应慢慢增加 。
一次性练习时间过长容易引起pc肌肉疼痛或痉挛，所以要逐步增加练习次数和强度！
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