现在体重150左右每天早上跑2公里晨跑后吃什么早餐减肥( 二 )

喜欢意大利面的人可以选择全麦饺子或全麦面包，但最好自己做。外面买的大部分只是零星的果皮，不是真正的全麦食品。也可以用主食代替部分土豆类，例如蒸山药、土豆、红薯。
为了控制能量摄入，主食不要吃油炸食品或油脂高的食物(如油炸食品、油饼、麻花、月饼等) 。
优质蛋白质食品选择：
瘦肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶、大豆及其产品都属于优质蛋白质食品，氨基酸组成与人体非常接近，吸收率很高。早餐和优质蛋白质食品搭配，增加蛋白质供应，提高饱腹感，控制饭后血糖上升过快。
我们大家吃馒头很快就会消化，很快就会饿，吃一块肉会使人感到消化很久。所以早餐吃主食的时候，搭配一点优质蛋白质食物更有利于控制体重。可以选择的有：
一块牛肉、鸡胸肉、几只煮虾、一杯牛奶、一个鸡蛋、一碗豆腐、几片豆腐、一杯豆浆等。每天早上选择1 ~ 2个就可以了。
新鲜蔬菜和水果：
新鲜蔬菜和水果富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质，有助于提高早晨的营养密度。而且这种食物的能量大部分都很低，吃的话肚子会占很多，有利于提高饱腹感，减少能量摄入。
要知道蔬菜尽量多选用绿叶蔬菜，多采用用水加热、蒸、拌的方法，尽量减少食用油的量，食用油也有很大的能力。水果不能吃早饭的话，上午可以吃额外的饭。
坚果食品：
坚果在早餐中属于加分项，大部分坚果饱腹感好，富含b族维生素和钙、钾、镁、铁、锌等矿物质和膳食纤维，富含维生素e和抗氧化成分，对预防心血管疾病也有好处。例如，杏仁、膳食纤维含量在坚果中名列前茅，在不增加总能量的情况下适量摄入，有助于控制体重。但是坚果的热量很高，中国人膳食指南建议每天可以吃10克左右。
因此，根据上面的方法，结合有营养的早餐，能很好地控制热量，相信也不难。(大卫亚设，northernexposure(美国电视)，健康)例如：
1、杂粮、豆粥、坚果、菠菜、红薯、鸡蛋混合；2、全麦面包牛奶沙拉黄瓜豆腐丝；3、全麦面条(鸡蛋、西红柿、绿叶蔬菜)酱牛肉。早餐只是一天的能量摄入中的一小部分，想要控制体重，中午和晚上也要控制好能量摄入，能量摄入要少于能量消耗，才能最终减肥成功。
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