哪些食物即降血糖血脂又降高血压吃啥食物降血压最快最好( 三 )

建议每天摄入蔬菜500g，至少3个品种，最好5个品种以上，每天摄入蔬菜应包括深色蔬菜和叶类蔬菜。建议多吃含钾丰富的蔬菜，如菠菜、芥蓝、莴笋叶、菠菜、苋菜等。
水果摄入量至少200g，每天至少一个品种，最好两个品种以上。
少油多鱼更健康。
优选橄榄油、菜籽油、富含单不饱和脂肪酸的茶籽油、大豆油、玉米油和含有多不饱和脂肪酸的花生油。尽量不要吃动物油、椰子油、棕榈油。
建议交替使用不同种类的植物油，每天食用油控制在20g~30g 。少吃或不吃油炸和高脂肪食物以及含有反式脂肪酸的食物(如蛋糕、零食、人造黄油等。).
选择鱼、虾、禽、蛋、瘦肉，每天吃25g~50g左右的鱼虾。
建议一日三餐。
早餐
可以喝山药糯米粥，有健脾祛湿、益气养阴的作用；或者喝荷花百合粥，可以清心安神。
午餐，晚餐
午餐或晚餐可以吃一些凉拌木耳或清炒木耳、豌豆，可以降血脂，促进血液循环。木耳可以清除血管中过多的血脂，疏通血管。
另外可以用西红柿鸡蛋汤，西红柿炒鸡蛋，西红柿胡萝卜牛肉汤。番茄牛肉汤，酸甜可口，具有生津止渴、养心安神的功效，非常适合夏天饮用。
苦瓜黄豆焖排骨有消暑除湿，清心除烦的作用。
有时候也可以用冬瓜和薏米煮水鸭。水鸭是中医偏阴的一种食物，可以滋阴生津。炎热的夏天，冬瓜薏米烧水鸭可以消暑、除湿、降血脂、轻微降血压。
【哪些食物即降血糖血脂又降高血压吃啥食物降血压最快最好】这类菜肴通常可以配汤食用。

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