从135到90斤，我的产后恢复好好坐月子篇我自己身高170

我自己身高170 ，产前90斤，但因为担心自己太瘦影响宝宝，所以孕前期体重控制得不好，整个孕期长了45斤！感觉要爆炸了！所以产后一刻不敢懈怠，仔仔细细地研究怎么调理身体才科学健康又恢复得快
今天来说说坐月子的几个重点

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一、月子饮食怎么吃奶水充足、瘦得快，一箭双雕？
1、保证饮食结构，早午晚餐摄入热量尽量控制在3:2:1
2、规律每餐的时间，让身体新陈代谢形成生物钟，这样可以代谢掉更多的热量
早餐：9点前，早6-9点是人体代谢热量能力较强的时段，此时补充能量隙不容易转换成脂肪
午餐：下午1点前
晚餐：7点前忌油腻忌汤水过多
3、减少体内湿气：薏米赤小豆水每天一杯，薏米水需要跟赤小豆一起煮水，可以中和薏米的寒气，哺乳期也可以喝
4、调理脾胃：加强摄入纤维素和蛋白质多吃蛋类和瘦肉，绿叶蔬菜
5、隔天会喝的汤：五红汤（补气血and下奶and不长胖），鲫鱼豆腐汤

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二、产后多久可以做运动？
1、顺产24小时可以下地活动，如果身体允许也可以更早，恢复血液循环和身体代谢顺产7天可以开始做简单的产褥操作，力度根据自己的情况调整，不求动作标准，只求活动活动身体，躺在软软的床上做
2、剖腹产要等到伤口完全愈合再运动
3、产后42天—3个月，属于盆底肌恢复的黄金期。修复盆底肌蕞好的运动就是凯格尔运动，可以下载手机G动app跟随练席凯格尔运动，上面有专业的方案指导，每天早中晚三次坚持锻炼，可以有效地修复产后盆底松弛、改善产后漏尿、脱垂等盆底损伤的问题。

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我觉得这耶症重要的一点，是预防！为了减少盆底肌的损伤，应该在孕中就开始锻炼可以有效地预防盆底肌的损伤，这点非常非常重要！
4、腹直肌分离修复
【从135到90斤，我的产后恢复好好坐月子篇】产后去1院复查腹直肌分离1.5指腹式呼吸：每天3组站立、坐、仰卧都可以做。呼气收腹，想象肚脐向脊椎无限靠近，在极限处坚持10秒，每组5分钟。

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