可以改善一下如何才能不便秘( 二 )

便秘都是什么原因引起的？很多人都被便秘困扰，经常吃泻药，频繁使用开塞露，可谓苦不堪言。长期便秘除了给生活带来不便外，还会引发很多疾病，如痔疮、***裂、结肠癌等。甚至诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病。可以说，便秘是危害中老年朋友健康甚至生命安全的隐性****** 。便秘与我们的日常饮食密切相关。掌握以下五个饮食小技巧，可以帮助患者在便秘的路上事半功倍。
【可以改善一下如何才能不便秘】膳食纤维不应该少。
膳食纤维包括水溶性膳食纤维和水不溶性膳食纤维。其中，水溶性膳食纤维像海绵一样，能吸水膨胀，使粪便保持一定的水分和体积，润滑粪便；水不溶性膳食纤维像扫帚一样，能促进胃肠蠕动，有利于粪便的促进和排出。
来源：蔬菜、水果、土豆、菌藻、大豆、全谷物都是富含膳食纤维的食物。
不要喝贫困线以下的水。
充足的水分摄入可以软化****** 。正常男性每天至少喝1700毫升水，女性至少1500毫升。对于便秘患者来说，要增加水分的摄入，最好每天早上起床后喝一大杯温水，既能润滑肠道内容物，又能刺激大肠蠕动，促进排便顺畅。千万不要等到渴了才喝水，要及时主动喝水。
来源：除了白开水、矿泉水等简单形式的补水外，饮用茶水、豆浆、绿豆汤、番茄汁、蔬菜汁等。都有可能。
b族维生素非常重要。
b族维生素，尤其是维生素b1，能促进食物的消化、吸收和排泄。体内维生素b1不足会影响神经传导，减慢胃肠蠕动，不利于食物的消化、吸收和排泄，还可能引起痉挛性便秘。
来源：富含维生素b1的食物有葵花籽、花生、大豆、瘦猪肉等，其次是带皮的全谷物，如粗粮、全麦面粉、小米、玉米等。
适当吃脂肪，给肠道加点“油” 。
严格控制脂肪导致脂肪吃得太少，也会使肠道缺乏脂肪润滑，导致排便困难。虽然大多数人都有摄入过多脂肪的危险，但不要远离它。适量摄入脂肪利远大于弊。
来源：坚果、种子类食物，如瓜子、芝麻、花生、大杏仁、核桃、腰果等。
每天一把。这些食物在提供脂肪的同时，还能提供丰富的维生素b1、维生素e等。服务于多种目的。
喝酸奶的时候，菌种的选择很重要。
大部分酸奶都是普通酸奶，由鲜奶添加两种真菌(嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌)制成。但这两种细菌的耐酸能力较弱，饮用后在胃酸胆汁的作用下，能够存活并到达肠道的并不多。如果在普通酸奶发酵的基础上再添加另外两种益生菌，则称为益生菌酸奶。添加的益生菌通常是乳杆菌和双歧杆菌的一些菌株，如嗜酸乳杆菌和双歧杆菌。这两种菌株具有很强的保健作用(如改善消化吸收、调节肠道菌群等。
)，并可能在肠道内定植。但是，喝酸奶能否真正达到促进肠道健康的目的，与益生菌的存活数量和是否坚持饮用密切相关。
来源：选择原味纯酸奶和纯奶酪，不要选择那些有花纹和风味的。t
可以不影响姨妈并且不便秘？减脂是一个漫长的过程，不会影响他的******和便秘。其实这个很简单，就看你能不能坚持住了。因为减肥，首先你碳水化合物摄入过多，脂肪堆积，所以你要吃高蛋白饮食，少吃碳水化合物，减肥期间控制碳水化合物的摄入。而且高蛋白减肥法可以长期坚持。为什么？因为高蛋白饮食有很强的饱腹感，只要每天坚持40分钟的有氧运动和20分钟的抗阻训练，一个月就能瘦6公斤。
因为关于******，只要你对来******感到舒服，这是很正常的，因为来******属于你正常的健康。如果你不来******，说明你不正常。所以来******的时候还是可以运动的。不要怕影响身体健康。首先，只要吃高蛋白饮食，控制碳水化合物，排便就正常，因为我以前用过这个方法。早上可以吃鸡胸肉，水煮白菜加一根香蕉，中午也一样。这样既可以减肥，又不影响******和便秘的问题。

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