颈椎前倾|颈椎前倾怎么矫正八种颈椎前倾矫正方法方法|矫正

日常生活中由于一些不良的习惯造成部分人颈椎前倾，这种状态不仅影响外观美态，而且对身体健康也是不好的，颈椎前倾怎么矫正？下面小编就来说说。
颈椎前倾怎么矫正
颈椎前倾怎么判断：对着镜子自测：耳垂处于肩膀前侧就是了。
八种矫正方法：
一、核心肌肉力量练习
1、以趴卧姿势，双手在身体前方交叠，嘴唇放在手背上，抬起头，颈部向后弯曲四秒

文章图片

反复进行此动作，20次为一组，重复2—3组
2、于背后双手互握，夹紧肩胛骨，同时手向后拉维持

文章图片

该动作20—30秒，进行时，站、坐皆可
二、伸展练习
1、颈椎动态伸展
可站立也可坐在椅子上进行

文章图片

如此，低头两秒抬头两秒，20次动作为一组，重复2—3组
2、猫式伸展(胸腹伸展)
四肢撑地跪立
四肢撑地跪立，随着吸气，背部慢慢向下，臀部向上翘起，胸部向上提升，头随着脊柱的弯曲慢慢抬起

文章图片

随着呼气将背部收回，再继续向上拱起，腹部收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下

文章图片

随着呼吸重复上面两组动作，至微微发汗
三、背部肌肉练习
1、提拉哑铃耸肩

文章图片

单手提5kg小哑铃，另一手扶桌子，身体微微前倾，夹紧肩胛骨，尝试提哑铃一侧向上耸肩。
左右手各20次为一组，重复2—3组
2、俯卧抬上体
俯卧，两手支撑在胸的两侧推手抬起上体,抬头、挺胸用力后屈髋关节尽量下压,保持与垫子接触

文章图片

保持30秒，重复2—3次
四、头肩稳定性练习
【颈椎前倾|颈椎前倾怎么矫正八种颈椎前倾矫正方法】双手交握，抱在颈后，慢慢地将头后仰，手上一直保持一定的对抗力，将头仰至最大角度，保持2秒，慢慢回到原位

文章图片

重复以上动作10次
五、平衡练习
站直身体，双脚打开约等于肩宽，呼气，同时向后抬起一条腿，保持另一条腿挺直缓慢的将抬起的这条腿放回地板，同时吸气过程中保持稳定。

文章图片

25次为一组，在保持稳定的范围内尽量多做几组
六、手法矫正(物理治疗)
仰卧，双手平放，屈髋屈膝支撑，泡沫轴置横于颈后抬高臀部，令腿部肌肉发力带动身体上下移动，使泡沫轴来回滚压，从后脑勺到颈椎胸椎交界反复动态滚压

文章图片

1分钟为一组，进行3—6组
七、腹式呼吸
站姿、坐姿均可，全身放松，两手如抱气球置于腹前

文章图片

每次半小时
八、习惯改善
颈椎前倾往往是长期错误姿势引起，也可以通过一些日常习惯的养成改善，如长期伏案工作者适当降低座椅高度，或抬高显示器，或定时起身放松肩颈，除了日常学习和办公，少坐多站。

颈椎前倾|颈椎前倾怎么矫正 八种颈椎前倾矫正方法

颈椎前倾|颈椎前倾怎么矫正八种颈椎前倾矫正方法