孕期最适合运动的时期,哪些运动是适合准妈妈的呢?

到了孕中期 , 准妈妈已经慢慢适应了怀孕的状态 , 宝宝的发育也进入了稳定的阶段 。 此时是整个孕期最适合运动的时期 , 那么哪些运动是适合准妈妈的呢?在运动前运运动的过程中有什么注意事项呢?

孕期最适合运动的时期,哪些运动是适合准妈妈的呢?
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这篇文章我们就一起来看一看 , 前面的文章也有讲到适合孕期的锻炼方式分为两大类 , 分别是改善心肺耐力的有氧运动和锻炼肌肉骨骼能力的阻力运动 。 孕期比较推荐的有氧运动是游泳和散步 , 散步不会特别的激烈 。 准妈妈可以根据个人情况调节速度 , 相对而言也容易上手 。

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至于游泳到了孕中期 , 身形逐渐显现的准妈妈可以借助水的浮力运动起来 , 不会劳累 , 还能缓解身体压力 。 需要注意的是 , 如果你是游泳零基础的准妈妈 , 那么不建议你从孕期开始学习 , 还是应该选择其他更适合你的运动形式 。

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我们再来说说力量运动 。 孕期比较推荐的是瑜伽和阻力训练 。 瑜伽通过有针对性的牵拉和轻力量训练 , 能够预防孕期脊柱和骨盆带的疼痛 , 减少肌肉紧张 。 说到阻力训练 , 可能还有准妈妈纳闷儿 , 怎么孕期还提倡撸铁吗?其实孕期可以进行低重量、低组数阻力训练 , 这种针对上肢和下肢的轻力量型训练 , 能维持肌肉能力 , 可以在孕期保护关节 , 也有助于产后恢复 。

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除了上面四个运动项目之外 , 还有一个运动也非常值得准妈妈关注 , 那就是盆底肌训练 , 孕中期宝宝的体重开始增加 , 准妈妈的腰椎曲度也会增加 , 再加上骨盆腔压力的改变 , 给盆底肌带来了压力 。 而盆底肌训练可以有效预防孕后期以及产后漏尿 。
孕期最适合运动的时期,哪些运动是适合准妈妈的呢?】以上的五个运动都是很好实现的 。 你可以根据自己的喜好或者身体比较欠缺的方面来选择一到2个或者2到3个运动组合起来进行 。

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如果你孕前比较少运动 , 心肺能力不强 , 可以选择走路和瑜伽 。 如果你有运动基础 , 那么可以选择走路和阻力训练 。 如果你是有腰痛史的准妈妈 , 你也可以选择瑜伽和游泳 。 如果你是二胎准妈妈 , 而且在第一胎后有过产后漏尿的情况 , 也可以在组合中增加盆底肌训练 。
另外还要再强调一下 , 千万不要在高温环境下锻炼 , 运动中要量力而行 , 及时补充水分 , 避免憋气 , 避免跌倒 。 妊娠三个月后 , 应该避免在仰卧位下运动 , 容易发生低血压 。 说完了推荐的5种运动 , 那有哪些运动是一定不能做的呢?

孕期最适合运动的时期,哪些运动是适合准妈妈的呢?
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第一类是有身体撞击风险的运动 , 比如足球、篮球、拳击等 。 第二类是有比较高跌倒风险的运动 , 比如滑雪、骑马等 。 另外高温瑜伽、高温普拉提、潜水等 , 这类运动也不适合准妈妈 。 看到这里 , 相信你心里已经有一个大概的运动计划了 。
但是有些运动虽然不是禁忌症 , 但也不太推荐孕期做 , 比如爬楼梯 。 孕期由于激素水平的变化 , 韧带变得松弛 , 关节不稳定性增加 , 而台阶的高度需要较多区宽和深宽 , 增加了盆骨中耻骨联合处和两侧骶髂关节的不对称运动 , 从而增加了骨盆带疼痛的风险 。