吸气时可以默念“吸” ， 呼气时念“呼” 。这让你的身体感觉非常柔软 。当你感到非常安静和放松的时候 ， 你可以想象太阳照在你的腹部 ， 你的腹部非常柔软 。你感受到温暖的阳光 ， 整个空气都很清新 。你感觉呼吸到了大自然的新鲜空气 ， 浑身都很舒服；感觉吸进了太阳的热量 ， 浑身都是暖意；感觉自己吸进了大自然的能量 ， 浑身充满了无穷的力量 。
这样你就觉得很放松 ， 很安静 ， 很放松 ， 心情融进了阳光里 ， 变得很舒服 。就这样 ， 每天坚持十到二十分钟 。
一段时间后 ， 你会有一种全新的感觉 。
第三 ， 最好的方法在你的经历中 。其实调节情绪的有效方法都在自己的经历中 。你最清楚什么让你心烦意乱 ， 你能做什么让你感觉更好 。然后通过自己的心烦纠结和执念去思考 ， 学会接受自己的不满 ， 解放自己；总结自己什么时候或者怎么变好的 ， 让自己成为自己情绪调节的主人 。
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我是双鱼座 ， 很多愁善感 ， 人际关系复杂 ， 所以不开心很多 。
莫明不开心的时候 ， 我会努力把自己调整到满月 ， 人有悲欢离合 。人的心情也是一样 ， 总会有低潮 ， 不想和任何人说话 ， 不想和任何人交流 。
这个时候 ， 你可以一个人 ， 听听音乐；或者呆一会儿；有时候我会睡一觉 ， 美美的睡一觉会把身上的疲惫一扫而光 ， 让我感觉精力充沛 ， 神清气爽！
当别人让我不开心的时候 ， 我会选择呆在家里拉肚子 。当和别人发生不可避免的时 ， 我会选择立刻逃离现场 ， 躲在家里疗伤 ， 以此来缓解自己的不快 。
我会一遍一遍声嘶力竭地喊出我想骂的话 。就像导演一部戏 ， 我会骂出来 ， 以为别人会骂回来 ， 再骂出来 ， 完全不理会 ， 像个泼妇 。
很多时候 ， 我不想在公共场合和人争论 ， 无论对错 。因为我知道 ， 和别人吵架 ， 如果有理有据 ， 可以让你损失八百 。
但是这种心里的不开心也是需要腹泻的 ， 所以我选择待在家里放纵自己 。虽然很窝囊 ， 但也很有用 。
知道了人性的丑陋 ， 我会尽量避免生气和与人争吵 ， 尽量不让外人影响我的心情 。
当一些事情让你不开心的时候 ， 你选择放下生活 ， 总会有很多烦恼 。更多的时候 ， 是因为别人的优秀 。同样的起点 ， 有些人几年后升到了更高的层次 ， 却又尽力停留在原地 。心里很焦虑很压抑！
同样是上学 ， 别人家的孩子会很优秀 ， 自己家的孩子却永远很平庸 ， 会生闷气！
别人的老公都很温柔 ， 为什么自己的老公总是喝的酩酊大醉？真的很气人…
这些不开心的事都不是你能控制的 ， 再不开心也无济于事 。想想他们 ， 怨恨他们 ， 生气 ， 接受现实 ， 选择放下他们 ， 放下自己 ， 平静生活 ， 你就会觉得轻松 。
【每天情绪消极很厌世怎么调节心态 如何自我调节】