每天跑步几公里对膝盖有损伤吗为什么不能天天跑步

为什么不能天天跑步，每天跑步几公里对膝盖有损伤吗？跑步作为一项简单的运动很受欢迎，但很容易让人担心会不会对膝关节造成损伤。理论上，正确的跑步姿势、跑步前后的热身和放松、适当的强度和运动量、适当的场地和装备对膝关节无较大损伤。

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首先，请以跑步姿势和动作为标准，以免膝关节内翻和外翻。其次，每次跑步都要热身5~10分钟，提前激活肌肉和身体的供血系统，满足身体正式活动的需要。如果不进行热身就直接进行大强度的运动，就容易引起运动损伤。跑步后的放松也很重要，如果跑步时腿部肌肉持续收缩，长时间不做伸展，股四头肌和肠间的胫骨束就会紧张，会增加膝关节的压力，容易导致膝关节终末症和膝关节内外侧疼痛。
适当的运动强度和运动量非常重要，每个人身体适应的运动量不同。
一般以第二天身体无不适感为主，我个人4~5公里/天没有问题。初学者可以按顺序前进。选择合适的运动鞋很重要。有气垫和缓冲的运动鞋可以缓解对身体的冲击。最后，跑步的地方最好选择塑料路线。塑料跑道有缓冲，跑道面平整，尽量避免在水泥路面或沥青路面上行驶。
对于年龄较大的人来说，可以选择健步来健身；此外，老年人可能患有膝关节骨关节炎，无法耐受地面的巨大冲击，可以通过游泳等减轻重力的运动健身。
【每天跑步几公里对膝盖有损伤吗为什么不能天天跑步】每天跑步科学吗？跑步很好，但没必要每天都跑。
一个叫Stefanie的女人从去年9月开始每天都跑步，坚持跑了100天，但现在她说她不再坚持每天跑步了。为什么会这样呢？因为在坚持跑了100天之后，她发现每天跑步不能很快恢复体力。每天都跑着给她带来疼痛。每天跑步让她有点讨厌。
“我不打算再每天坚持跑了，但我打算每周跑3-4次。我决定再做一次交叉训练，其他时间休息。”Stefanie说。
Stefanie发出了我们普通跑步爱好者的声音。对普通的跑步爱好者来说，跑步的目的是为了健康，不是职业比赛，所以不必过度追求跑步量，而追求每天跑步。
为什么不需要每天跑步？
日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中表示，如果跑步是以健身为目的，就要配合休息。否则，太累了，反而会出现故障。
这是因为人体肌肉经过剧烈运动后会有小损伤和胀痛，一般在24-48小时内肌体会自行修复。但是，如果没有足够的时间恢复，就会积攒疲劳，生病受损。睡觉和休息是很好的恢复手段，如果每月能按摩两次就更好了。
《跑者世界》杂志的专栏作家杰夫-伽罗瓦写道，那些每周跑三次的人受伤的可能性最低。除了运动员和挑战世界纪录的职业运动员外，大多数跑步者都建议一天跑一天。这样也可以保持健康的身体和良好的跑步表演。每次跑步48小时可修复受损身体。
增进身体健康是基于“过度恢复”这一理论。超过身体通常负荷量的运动量会对肌肉和内脏产生更强的刺激。于是身体就认为那个部件的“力量”不够，组织“资源”来增强相关功能，所以身体的健康水平、运动能力会上升。但是，运动会带来身体的疲劳。因此，需要给身体一定的时间来达到“过度恢复” 。否则，不仅会影响正常的工作生活，还会导致损伤。
如果跑步的痛苦总是缠绕着自己，请试着一休一天，每周跑3到4次。这样就不会有实质性的伤害了。即使你真的想每天跑步，也最好控制住自己的热情。

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