孕吐、食欲不振，如何解决孕期的饥饿感？到了孕中期以后

到了孕中期以后，孕吐、食欲不振的现象就会缓解很多。这时候很多准妈妈会胃口大开，一日三餐之外还经常要补充零食加餐，但是吃太多就会体重疯长，不吃又饿的难受。该如何解决孕期的这些饥饿感呢？

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今天我们就来讲讲怎么应对孕期的饥饿感。首先推荐各位准妈妈，有条件的话可以尝试少食多餐。少食多餐，不仅可以避免身体处于长期饥饿的状态，也能把能量分散到全天，不会让血糖忽高忽低的波动，让你的精力更充沛。推荐准妈妈每天吃5到6餐，具体的加餐可以根据每天的日程安排和作息来定。加餐，通常在两餐之间。也就是正餐之后的两个半小时到三个小时后，加一般建议的加餐时间在早上的九点到十点，下午的三点到四点和晚上的八点到九点。

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不过我要提醒你的是，加餐可不等于吃零食，像含糖的饮料、果汁、奶茶、甜点、油炸、膨化食品、糕点等食物属于糖分高热量、高油脂高的食物不适合准妈妈吃。毕竟在孕期靠迈开腿控制体重还是比较难的，所以还是从管住嘴开始吧。

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那么具体哪些食物比较适合在加餐的时候吃呢？其实我们得知道三次加餐的目的不同，适合的食物也不相同。接下来听我给你讲讲具体安排建议。
对于早晨就出门上班的职场准妈妈来说，早餐可能吃的相对简单，所以在上午及时补充一些能够提供饱腹感的食物，不仅能增加能量，也不至于让你吃正餐的时候因为太饿，所以吃的太快太多。上午加餐更适合选择碳水化合物和蛋白质为主的食物，比如牛奶、燕麦片，煮鸡蛋、全麦面包煮玉米杂粮包、原味牛肉干三明治、苏打饼干等。

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这里要注意，燕麦片最好选择纯燕麦，而不是高糖分高油脂的水果燕麦等。如果是购买三明治，吃之前也要观察一下里面有没有没全熟的肉、鱼类或者鸡蛋。当然如果有条件的话，更推荐自制三明治。下午的加餐以蔬菜水果为主，既补充了水分，又增加了丰富的膳食纤维。比如一小份水果，黄瓜或者小番茄，一个苹果或者几颗草莓，蔬果，可以种类丰富，适量即可。患有妊娠糖尿病的准妈妈可以选择DGI水果，比如苹果、蓝莓、草莓、奇异果、橙子、樱桃等，也可以搭配一些奶酪棒，原味无糖发酵酸奶、苏打饼干和坚果。

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夜间空腹时间比较长，睡前的加餐对于平稳血糖也很重要，特别是血糖不平稳的准妈妈，晚上的加餐要清淡易消化一些，比如红豆羹、豆浆、牛奶、八宝粥等，注意不建议额外添加糖，以及不要吃的太多。当然，加餐的食物在健康的前提下是可以替换的，比如患有妊娠糖尿病的准妈妈可能在碳水化合物的选择上更多的选择对血糖影响小的粗粮。如果你喝牛奶容易胀气，也可以替换为其他的奶制品或者高钙的食物。

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首先要注意加餐的量。我们提倡加餐是希望把全天的食物总量按照一定比例分到正餐和加餐。三次正餐分别占到早餐20%到30% ，午餐30%和晚餐20%到30% ，加餐占到10%到5% 。所以你可以按照热量配比合理分配三餐、正餐和加餐，而不是单纯为了多吃而加餐，毕竟少食多餐的最终目的还是控制体重和平稳血糖。