5.莲子 。其味甘涩，性平；入脾、胃、心经 。具有健脾止泻、健胃固精、养心安神的功效 。莲子尤其适用于食欲不振、四肢无力、呕吐、稀薄、慢性腹泻、凌晨腹泻等 。
6.山药 。被称为“神仙的食物” 。书名号123云：“山药益肾气，健脾胃，止泻痢疾，化痰生津，润泽皮毛 。”山药能补肺、脾、肾，适合各种体质的人食用 。不热不燥，性味温和 。吃完了就不用担心腹胀便秘了 。
7.蘑菇
香菇是“四大美味”之一，有“植物中的皇后”和“素食中的肉”的美誉 。对气血不足、经常疲劳的人有调理作用 。《本草纲目》认为：“蘑菇能益肠胃，化痰理气” 。
8.小米粥
小米最滋补，健脾和胃，清热解渴助眠 。同时小米最适合做粥 。糊化后的淀粉柔软顺滑，非常容易消化，适合任何年龄段的人食用 。
9.冬瓜炒山药
中药冬瓜被称为“祛湿大元宝” 。是蔬果祛湿第一专家 。它能利尿、消肿、清热 。它不仅是美容产品，也是减肥圣药 。而山药则是中药中的极品，滋阴利尿，健脾补肾 。
湿气重的人，也可以去医院开健脾祛湿的中药，坚持服用一段时间也可以调节体内湿气 。还要加强日常锻炼，对祛湿也很有帮助 。
有哪些食物是可以排出湿气的？红豆薏米粥：薏米营养非常丰富，是除湿的最佳食物 。红豆可以解毒，两种粥都可以利尿消肿，清热解毒 。
山药排骨汤：体内湿气重是因为脾不好 。山药有健脾、补脾、去湿的作用 。
蘑菇汤：蘑菇含有丰富的维生素，常年生长在阴暗潮湿的地方，有抗潮湿的能力 。
豆芽：豆芽含有人体所需的钙、磷、铁等矿物质，能缓解体内湿气、便秘等症状 。
湿气重吃什么食物最好？薏苡仁具有轻渗、利尿、健脾、止泻的作用，对治疗腹泻有很好的效果；
红豆还有健脾利尿的作用，对湿气重引起的水肿有很好的效果；白扁豆具有健脾和中、消暑除湿的功效，对厌食、便溏有很好的疗效 。
山药营养丰富，具有良好的健脾养胃功效；
苦瓜有清热燥湿的作用 。
祛湿的食物还是很多的 。平时可以多吃一些蔬菜和水果，如小米、糯米、燕麦、玉米、绿豆、胡萝卜、水芹、冬瓜、马齿苋、莲藕、南瓜、木瓜、苹果、橘子、鲜枣等 。可以根据自己的爱好和营养轮流吃 。

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