为什么吃了一大碗饭了抑郁症特别喜欢吃甜食( 三 )

富含色氨酸和酪氨酸的食物：乳制品、香菇、葵花籽、海蟹、黑芝麻、大豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋、鱼片等。鱼、肉、奶酪等食物中富含S-腺苷蛋氨酸。
B族维生素与抑郁症许多种类的维生素B，尤其是维生素B3、B6、B12和叶酸，会直接或间接地参与血清素或其他神经递质的合成。
B族维生素的食物来源主要有动物内脏、瘦肉、豆类、坚果、全谷物、绿叶蔬菜等。
地中海饮食与抑郁症的研究表明，地中海饮食(富含水果、蔬菜、鱼类和豆类，肉类和乳制品含量低)这种健康的饮食可以降低患抑郁症的风险。
其他富含精制碳水化合物和糖类的饮食也是导致抑郁症的常见因素。酒精也有很强的抑制作用，而许多矿物质如硒、锌、铁、铜、镁等。可以改善抑郁情绪。此外，新鲜水果也有利于改善抑郁情绪。
参考
[1]钟杰，贾相萧。抑郁症与饮食营养[J].健康心理学杂志，2014，22 (10) 33601596-1598 。
从中医的角度，推荐疏肝理气的汤剂：佛手盐湖香附子猪肝汤。
功效：疏肝理气，行气止痛。
材料：
佛手2克，元胡3克，香附2克，猪肝25克，蜜枣半个，瘦肉50克(1人) 。
提示：孕妇慎用。
白芍炖瘦肉
功效：疏肝理气，调经止痛。
材料：醋柴胡2克、白芍2克、香附2克、陈皮1角、瘦肉100克、蜜枣半个(一人份)
提示：柴胡能疏肝解郁，但过量易耗肝气，柴胡用量不宜过大。
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抑郁症有什么特征？的抑郁症有什么特征？说起来容易，但要说清楚、说对，却不是一件简单的事。因为抑郁症本身就是一种复杂的疾病，表现形式多种多样，而且每个抑郁症患者在面对自己的抑郁症状时，表现出完全不同的反应和应对策略。
抑郁症有哪些众所周知的特征？先说识别度高的特点。比如抑郁情绪，也就是我们所说的“不开心、抑郁”，是一种长期持续的情绪状态。在这期间，抑郁症患者会一直处于抑郁状态，很少有事情能让他们开心和感兴趣。
既然提到了兴趣，下面我想说的是，全方位的兴趣降低甚至丧失。这也是抑郁症的核心症状之一。大多数有抑郁症的朋友，在发病后会觉得自己对原本感兴趣的事情突然失去了兴趣。今天我的一个抑郁症孩子也跟我说，他发病后突然不想学习，不想玩，不想看手机。他仿佛进入了一个无欲无求的“境界”，但显然这个境界并不美好，甚至令人抓狂。
还有大家经常提到的特征，包括社交退缩。抑郁症患者会对正常的社交失去兴趣，甚至将其视为巨大的负担。甚至他们的亲人或者最亲密的朋友都不愿意参与正常的社交，就像一个人呆在家里一样。
失去自信也是一个很容易识别的特征。往往是因为抑郁症状导致的各种负面表现，让患者的朋友变得越来越不自信，甚至自卑。
那些可能不为人知的抑郁症特征是未知的，也就是说，它们没有被公众认识到，或者被误解为抑郁症的症状
比如很多人认为失眠就是失眠。失眠和抑郁症有什么关系？但实际上，如果用镇静类药物难以纠正顽固性失眠，其中很大一部分可能是抑郁症患者。甚至在上海的一项医学调查中，各种睡眠障碍的抑郁症患者比例达到65%，这些患者的睡眠障碍有的成为抑郁症的首发症状。
有些中老年人会有一些全身不适，往往是原因不明的不适。也许不是痛苦，也许没有固定的位置，也许没有固定的时间。其实，这恰恰是抑郁症的躯体化症状之一，尤其是中老年抑郁症患者中，相当一部分患者会表现出这种“说不出的身体不适” 。他曾经做过一项特别的研究。在以为首的东亚国家，这种以身体不适为首发症状的抑郁症明显多于世界其他地区。

为什么吃了一大碗饭了 抑郁症特别喜欢吃甜食( 三 )

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