增强免疫力|老年人不能离开蛋白质，一日三餐教你怎么补，别不重视！( 二 )

高尿酸老年人，不建议食用深水鱼，因为大部分嘌呤含量比较高，这类人想要补充蛋白质，更推荐食用禽肉或者是畜肉，以免血尿酸浓度升高。
顺便跟大家科普一下，猪牛羊肉之所以看着红，是因为里面含有一种叫肌红蛋白的物质，它也是蛋白质的一种，对人体的肌肉塑造有重要意义，所以大家平时可以正常吃红肉，用清淡点的烹饪方式就好。

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三）晚餐吃点豆腐、坚果
豆腐非常软嫩易消化，不管是小葱拌还是直接红烧，都非常美味，老年人平时可以多吃点豆腐，晚上吃豆腐也不会给肠胃太大的消化压力。至于坚果，如果牙口还好的话，建议可以吃一小把坚果，腰果或者花生都行，都可以补充优质蛋白，但是记得要吃原味的，而且牙口不好的就算了。
总的来说，补充蛋白质是一件非常重要的事，需要我们贯彻一生去实行，哪怕老了以后，也要注意在三餐中，吃一些富含蛋白质的食物，对于我们维持肌肉，塑造骨骼，增强免疫力都有着非常重要的意义。