男性如何守护前列腺健康收紧pc肌是不是菊花收紧( 三 )

五、拳击很多时候，你能打得过对方，就说明你比他强壮，拳击类的运动无疑是男人强壮的代表运动。
拳击运动的特点就在于一对一的对抗，看谁能先把谁击倒，这应该是很多人认为可以强壮的运动吧。代表人物：泰森。
拳击这项运动，的确是一项可以强壮身体的好运动，不仅能锻炼反应能力、身体协调能力，还能锻炼力量和耐力的运动，是比较全面的一个运动。小杨教练的建议是，如果你想强壮自己，不如练习一下拳击哦。
结语以上这些运动是体现你“强壮”的一种表现，其实，真正要强壮起来，离不开一些基础的训练，一些基础的训练包括以下几点：
1、基础力量训练：比如深蹲、硬拉、卧推、推举、俯卧撑、卷腹等。
2、爆发力训练：比如快速跑跳、举重等。
3、心肺耐力训练：
比如一些有氧运动，跑步、跳绳（很多运动员都会练习跳绳，例如拳击和举重运动员）、骑车等。
4、敏捷反应训练：比如敏捷梯，多人训练等。
5、稳定性的训练：
比如一些核心的训练，关节的支撑能力、核心的抗弯、屈能力、身体抗旋转能力，训练起来比较复杂，不是说多做做卷腹就能提高的，可以通过一些身体的对抗来提高。
如果你想要强壮自己，就需要从多维度训练，下图是小杨教练（献丑了），每天都进步一点点。
谢谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的文章和言论对你有帮助，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，有更多问题关注我哟~
有前列腺炎可以经常锻炼PC肌吗？可以的，PC肌是人体的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持的软组织张力。PC肌的强度和弹性对时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。
PC肌薄弱与久坐或缺乏运动有关，PC肌张力降低，使性生活时对方都会产生交合不够紧贴的感觉，有时甚至会影响性生活的和谐。因此，对于缺少运动的人经常锻炼PC肌对于获得令人满意的性有着十分重要的意义。
另外，男子锻炼PC肌能延长时的时间，推迟。PC 肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。许多的男性科学研究都支持 PC 肌肉练习。
PC肌的锻炼方法：
一、初级锻炼法，
夹紧放松PC肌，刚开始每天做3组，每组30次，锻炼一周后慢慢增加到50次、70次、100次。每天的组数也可以增加到5组，每组做完休息一分钟。
二、中级锻炼法，
作与初级法一样，只是每次的时间延长，即逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后慢慢放松PC肌5秒种，这样完成一次练习，组数和次数可以采用初级训练法，循序渐进。

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