板栗苗怎么养护怎么能二次发育一下( 三 )

祝你心想事成！加油！
下一次力量训练应该在这个周期结束之后开始？你好！我是健身爱好者@瘦小张
对于肌肉酸痛，先训练后肌肉酸痛不一定是增肌。因为肌肉酸疼大多数是身体的一套能量系统(糖酵解系统)，在无氧运动过程中可以产生大量乳酸，堆积在肌肉上。超过身体耐受性会产生肌肉酸痛，另外比较常见的情况称为延迟性肌肉酸痛，肌肉酸痛并不是好事。(阿尔伯特爱因斯坦、肌肉酸痛、肌肉酸痛、肌肉酸痛、肌肉酸痛、肌肉酸痛)
一次训练后肌肉的生长周期是肌肉合成代谢，每次力量训练后身体分泌大量的生长激素，此时属于增肌史的最高峰，训练后要补充营养。这种合成代谢将持续1 ~ 2天，另外肌肉在营养物质充足的情况下在睡眠中增加，因此睡眠很重要。
应该如何准备最有利于肌肉和力量增长的下一次训练？事实上，严格来说，增肌训练和力量训练是不同的。增肌属于肌肉肥大训练，动作次数一般为8 ~ 12次，4 ~ 6组，而且通常的训练重量通常保持在中等重量，偶尔冲刺大重量，而力量训练是为了提高肌肉的力量，而不是单纯增加肌肉，力量训练的训练是数量
说到训练计划的准备，健身房最受欢迎的是分化训练，胸、肩、背、腿、胳膊分开每天单独练习。这被称为五分化训练。个人认为这种训练更适合已经比较高水平的老兵。因为经过长时间的训练，这些老兵的肌肉已经比普通非健身者强得多了。
新手学习适合三分化的训练，制定训练计划其实并不复杂。你只需要知道一定程度上动作的协同肌群和目标肌群的拮抗肌群，以及训练动作的主要发力的肌肉部位。其中最简单的是胸部和背部。练习胸部时拉伸背部，练习背部时拉伸胸部肌肉的训练动作很多。
3分化训练是在3天内训练大部分肌群。人体最大的三大肌群在3360胸、背、腿中腿部的比重最大。训练这三个部位的动作最常用的是卧推、深蹲、僵硬的拉力、人体向上、划船等。
练习胸部必须躺下。该动作的主要发力肌群胸大肌、八三头肌、三角肌前中间。
那么练习胸日的话，胸肌4个动作，手臂3个1-2个动作，三角肌可以根据自己的喜好选择。练习背上有很多很好的动作，杠铃船、人体上、高下拉等。叫做insertwith 。这是我个人最喜欢的动作。这个动作几乎可以练习上半身肌肉的大部分，包括手臂二头肌和三角肌后段，具体取决于手部的握力距离。
练习背日的话，等4个动作，2个胳膊1-2个动作，三角肌可以和你自己一起做。腿部练习是我认为最好的动作是深蹲深蹲，太痛苦了。练腿的好处我就不多说了。反正对你的增肌增长能力大有帮助。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，桥，桥，桥，桥，桥，桥，桥) 。
腿部练习日这样安排：
3 ~ 4条动作腿，这时手臂已经恢复得差不多了。你可以再练习一次手臂。
三头肌都可以整体强化。(大卫亚设，NorthernExposure)，桥梁名言这是一种三分化训练方法。看到这里可能会产生疑问。腹肌去哪儿了？腹肌根据自己的喜好每天10分钟，或者第二天10分钟，喜欢就好。根据这种训练，练习3休或1休是最重要的。根据自己的体力出发吧。在这里我说得差不多了。
【板栗苗怎么养护怎么能二次发育一下】我是@瘦子小张。看我打了这么多字。请关注。

板栗苗怎么养护 怎么能二次发育一下( 三 )

板栗苗怎么养护怎么能二次发育一下( 三 )