减肥怎么吃三餐吃肉减肥法一天吃多少肉啊

吃肉减肥法一天吃多少肉啊，减肥怎么吃三餐？健身，三分练七分吃。这个口头禅大家好像都知道，但是吃起来真的很费解。不仅要平衡碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入，还要纠结食材的选择。

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下面就让边肖为你推荐吧。是健身圈公认的最优质的食物，包括每种食物的蛋白质、碳水化合物、脂肪含量和总热量。除特别注明外，所有食物成分均以100克计算。如下所示：
蛋白质质量来源
1.鸡胸肉
蛋白质：
19.4克
脂肪：
5g
碳水化合物：
2.5g
热量：
133千卡
2.瘦牛肉
蛋白质：
20.2克
脂肪：
2.3g
碳水化合物：
1.2g
热量：
106千卡
3.瘦羊肉
蛋白质：
20.5克
脂肪：
3.9克
碳水化合物：
0.2g
热量：
118千卡
4.鲑
蛋白质：
17.2克
脂肪：
7.8g
碳水化合物：0
热量：
139千卡
5.鳕鱼
蛋白质：
20.4克
脂肪：
0.5g
碳水化合物：0
热量：
88千卡
6.豆腐
蛋白质：
8.1克
脂肪：
3.7克
碳水化合物：
4.2克
热量：
81千卡
7.黄豆
蛋白质：
35g
脂肪：
16g
碳水化合物：
34.2克
热量：
359千卡
8.一个蛋白(30克)
蛋白质：
3.5克
脂肪：
0.03克
碳水化合物：
0.9克
热量：
18卡
9.一个蛋黄(17克)
蛋白质：
2.6克
脂肪：
4.8g
碳水化合物：
0.6g
热量：
56千卡
10.牛奶
蛋白质：
3g
脂肪：
3.2克
碳水化合物：
3.4g
热量：
54千卡
1.脱脂乳
蛋白质：
2.9克
脂肪：
0.2g
碳水化合物：
4.8克
热量：
【减肥怎么吃三餐吃肉减肥法一天吃多少肉啊】33千卡
12.奶酪
蛋白质：
25.7克
脂肪：
23.5克
碳水化合物：
3.5g
热量：
328千卡
优质碳水化合物来源
1.糙米(生的)
碳水化合物：
76.5克
蛋白质：
7.2克
脂肪：
2.4g
热量：
368千卡
2.白米饭(蒸)
碳水化合物：
25.9克
蛋白质：
2.6克
脂肪：
0.3g
热量：
116千卡
3.全麦面包
碳水化合物：
50.9克
蛋白质：
8.5克
脂肪：
1克
热量：
246千卡
4.甘薯
碳水化合物：
24.7克
蛋白质：
1.1克
脂肪：
0.2g
热量：
99千卡
5、香蕉
碳水化合物：
22g
蛋白质：
1.4g
脂肪：
0.2g
热量：
91千卡
6.苹果
碳水化合物：
13.5克
蛋白质：
0.2g
脂肪：
0.2g
热量：
52千卡
7.燕麦
碳水化合物：
66.9克
蛋清：
15克
脂肪：
6.7克
热量：
367千卡
优质脂肪来源
1.花生油
脂肪：
99.9克
热量：
899千卡
2.橄榄油
脂肪：
99.9克
热量：
899千卡
3.鳄梨
脂肪：
15.3克
蛋白质：
2g
碳水化合物：
7.4g
热量：
161千卡
4.杏仁
脂肪：
50.6克
蛋白质：
21.3克

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