补充|怀孕时呕吐太厉害？试试这几个小技巧，让孕期舒服点电解质|牛奶|感觉|营养|食物

有人说，如果怀孕时不呕吐，那你可能是“假”怀孕。这句话不无道理，据研究表明，大概70%以上的孕妇都会出现恶心和呕吐的现象。如果你也孕吐，那就快来看看这些小技巧，让自己的孕期过得舒服一点。

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第一，晚上睡觉前，稍微吃点东西
根据实际经验，你会发现恶心感一般是发生在空腹时，尤其是经过一夜长长的睡眠，这就是为什么称为“晨吐” 。所以，最好在晚上睡觉前，准备一些小零食，比如饼干、米饼之类的，放在床头，当你半夜饿醒的时候，不下床也能有东西吃。
而在临睡前少量吃一点高蛋白的复合碳水化合物，比如牛奶、乳酪条、松饼等，能让你的胃一直到早上都是舒服的。

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第二，养成少吃多餐的饮食习惯，防止一次吃得太撑
防止恶心孕吐，核心办法就是保证血糖水平平稳，同时保证胃里头不是空空如也。所以，少吃多餐是最理想的选择，也就是把一日三餐改为一天6餐，但每一餐的食量都减少，这样能减少胃的负担，同时又能及时补充能量。
而一定要杜绝的事情就是暴饮暴食，或者一次吃得太撑，胃里头塞得满满的，就跟空空如也的胃一样，很容易引起呕吐。

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第三，吃一些凉的东西
在孕期，准妈妈的新陈代谢速度明显会加快，所以常常会觉得自己很热，很多时候，这也是导致呕吐变多的一个原因。所以对于很多准妈妈来说，冰凉的液体和食物能带来更好的感觉。所以，电视剧里常常会出现准爸爸半夜裹一件外套就跑出去，给准妈妈买来一跟冰淇淋的桥段。
第四，让自己吃得好一些，吃有营养、易消化的食物
富含蛋白质和碳水化合物的食物，可以帮助抵抗恶心、呕吐的感觉。在挑选食物的时候，可以做到这些倾斜：馒头比米饭更适合；一碗菠菜面比普通面条更适合；早餐选择牛奶加麦片，也是不错的选择。
总之，有营养的食物对于缓解恶心是有帮助的。同时，一定不要吃过于油腻的食物，或者为了挑战自己，去吃自己讨厌的食物。记住，如果想让孕吐减轻一些，那就离自己不喜欢的食物远一点！

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第五，多补充液体，防止电解质失衡。
在短期内，获取足够的液体比获取足够的食物鞥个重要，尤其在呕吐使得你失去大量水分的情况下。感觉难受的时候会觉得液体更容易喝下去，那就通过液体来补充营养。比如水果奶昔、果汁等都能补充维生素和矿物质。如果在吃饭时补充液体导致胃负担过重，那就在两餐之间再喝水。
【补充|怀孕时呕吐太厉害？试试这几个小技巧，让孕期舒服点】如果孕吐得很厉害，那电解质水、椰子汁都会对你很有帮助，尤其是前者。