介绍几种促进生长保护健康和身体的理想食物吧 。是100%的蛋白质 。蛋白质可以迅速燃烧体内多余的脂肪，减轻体重，提高身体对疾病和疲劳的抵抗力 。摄取蛋白质对健康有很大的益处这是专家们的共同意见 。
2、动物性蛋白质多见于肉类、鱼、蛋等 。
3、鸡蛋：在各种动物性蛋白质中，鸡蛋是最重要的食物 。鸡蛋中也有制造细胞的各种氨基酸，所以吃饭的时候吃鸡蛋一定能发挥出色的效果 。
4、早餐不能省去 。有很多女孩子害怕胖，都无视早餐 。其实在西方人眼里，早餐才是一天的主菜，无论体重如何，早餐都是必须要吃的 。
5、少吃零食：零食、巧克力、花生等，往往热量高，很危险 。不吃零食不行的人，要学模特咬萝卜 。芹菜和热量少的食物 。
6、量多热量少)每个人的食欲不同，只是大小不同 。要在满足食欲的同时减肥，应该选择这样的食物 。水果西瓜是即食的，即使吃得很饱也几乎没有卡路里 。蔬菜汤也是如此 。
7、维生素补充：如上所述，维生素是生命的源泉，为了美容和营养，每天都要补充足够的维生素 。
8、少喝酒：由于酒精热量高，体重自然会增加，代替脂肪的燃烧作用 。
9、多运动：尽量消耗多余的能量，积蓄在体内，就会转化为脂肪 。
10、多吃生菜：像萝卜一样 。芹菜等热量少的食物，生菜没有煮菜，养分没有被破坏 。许多模特都有随时伸手吃生菜的习惯 。
结语：研究显示，90%以上的女孩子身高增长最快的年龄在11-13岁之间，男孩子在13-15岁之间，一年中孩子增长最快的月份是春天的4-5月 。儿童饮食一定要多品种，注意主副食、荤素、粗细粮的合理搭配，不挑食偏食，保持饮食均衡 。希望以上内容能有所帮助 。
3岁半在班里最矮？说到孩子身高不达标，很多父母都会考虑给孩子补钙 。这个想法没有问题，但补钙不一定要吃钙片 。对孩子来说，钙的更好来源是天然食物 。
对于3岁半的幼儿，《居民膳食营养素参考摄入量》建议每天摄入钙600mg，这600mg的钙该从哪里获得呢？
纯牛奶：
孩子从1岁开始，没有过敏，接受牛奶的味道后，可以喝纯牛奶 。纯牛奶不仅钙含量丰富(每100g纯牛奶钙105mg)，而且是幼儿蛋白质、钙、维生素B2、维生素a等营养素的重要来源 。
牛奶中的钙最容易被人体吸收 。牛奶中的乳糖是一种促进钙等多种矿物质吸收的物质，因此可以大大提高牛奶中钙的生物利用率 。幼儿每天应确保300-600g(1-2袋)纯牛奶，从中获得日常所需的大部分钙 。
其他乳制品也可以为幼儿提供酸奶、奶酪、奶酪等优质钙 。酸奶尽量选择低糖型，奶酪产品以钠含量低为宜 。购买产品时，请注意看营养成分表中的“碳水化合物”和“钠”的数值 。都越低越好 。
豆制品：
豆制品如豆腐、豆干、豆皮、钙含量均为每百克150mg以上，豆浆钙含量为每百克50-60mg，可作为幼儿膳食中钙的良好补充 。吃饭时多以虾豆腐、凉拌豆腐、肉末豆腐等豆制品为食材进行烹饪 。
绿叶蔬菜：
油菜、卷心菜、苋菜等含钙量均在100 mg/100 mg以上，菠菜中也含钙量较高，但由于草酸多，可能影响钙的正常吸收，食用时可水煮一下幼儿最好每天吃300g蔬菜 。
小心这里！ 很多人喜欢给孩子吃虾皮、喝骨头汤补钙，这些补钙，其实效果并不大 。
虾皮中确实含有丰富的钙，每100g虾皮可达991mg，是牛奶的9倍 。但是，请不要忘记结合使用量来考虑 。小虾皮重量轻，食量有限，按正常食量每次只有约5g左右 。
5g虾皮可提供50mg钙 。这样果然不能和牛奶相比 。因此，虾皮含钙量高，但不能成为日常钙的良好来源 。请结合下图，测量每天吃多少虾皮能达到幼儿所需的钙600mg 。

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