徒手健身一周五练一周体能训练计划表

你好，一周体能训练计划表，徒手健身一周五练？，我是白犀牛！很高兴回答你关于徒手健身的问题。
一周做五次，按什么顺序？你每天练习哪一部分？

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解决这个问题：罗列举了以下几点，我们来详细解答。
1.首先要明白徒手健身的好处。
2.一周训练五天。我们如何安排培训名额？
3.根据不同的培训目标制定有效的培训计划。
徒手健身的好处首先，徒手健身的原理是利用自己的身体达到吃饭和锻炼的目的，而不是依靠大型器械。徒手健身也叫自重健身。
徒手训练对场地条件要求低，方便快捷，容易达到增强耐力和目标肌肉群肌肉肥大的目的。
徒手健身和器械健身是不一样的。不是少数肌肉的孤立训练，而是全身所有肌肉的集中参与和协调发展。如果你一周能练五天，那就足够把全身肌肉都练出来了。
比如俯卧撑：不仅可以练胸大肌，还可以练肱三头肌和前臂肌肉，还可以带动腰腹核心肌肉、大腿肌肉和脚底肌肉。你的大部分肌肉都会参与其中。
更好的开展关节徒手训练，对打造强壮关节有很好的作用。以标准深蹲为例：靠自身重量训练，使你的膝关节和髋关节不会受到高强度的压力，关节的滑液增加，从而与肌肉建立更牢固的连接。
【徒手健身一周五练一周体能训练计划表】提高肌肉耐力素质的主要目的是为了有好的肌肉来保证健康。肌肉耐力是你日常工作和运动输出的基本条件。
使你的肌肉获得长期抗疲劳的能力。长期徒手练习还可以增加心血管耐力，预防各种疾病。
身体的全面协调发展往往是过分的。追求大重量器械训练的人，身体肌肉发展不均衡，导致训练受伤。你的健康取决于你最弱的肌肉群，而不是你最强的肌肉群。
徒手健身重在发展肌肉耐力，但并不局限于肌肉耐力。还可以发展力量，包括敏捷性、运动能力、平衡能力。
五个训练环节及其动作针对身体的每个主要肌肉群。我给你下面的训练计划，和我每周的训练内容很像(我一周训练六次) 。
训练部位：胸大肌和肱三头肌。
练习：俯卧撑系列
动作要领：双手伸直与肩同宽，手掌在胸正下方，臀部与脊柱成一条直线。慢慢降低身体到离地2厘米左右，停顿片刻，再回到起始位置。
动作重点：注意控制呼吸，保持向下呼吸向上呼吸，手掌和手指平放。
练三头肌和胸肌
训练部位：腰部、腹部肌肉、臀部屈肌
训练：抬腿系列
动作要领：平躺在瑜伽垫上，双脚并拢伸展。双手放在身体两侧，向下压，保持身体不动。首先，当你把它举到骨盆上方时暂停，然后做相反的动作。
重点：始终收紧腹部，保持双脚离地。
大腿和小腿之间的角度决定了难度系数。角度越小难度越小，最高难度完全拉直。
训练部位：背部、肱二头肌和前臂肌肉。
练习：引体向上系列
动作要领：正面握单杠，双手略宽于肩，双脚离地重叠，双膝微曲。收紧全身，然后屈肘，下巴抬高到单杠以上，慢慢下降到起点。
动作点：不要用惯性做爆发力，这样不会刺激到目标肌肉群。
只要动作标准，手臂和腿都可以按照自己适合的姿势进行。
训练区域：臀部和腿部肌肉
训练：深蹲系列
动作要领：双脚分开与肩同宽，背部保持挺直，髋膝弯曲至最低点。
停顿一会儿，用腿把自己推回到直立的位置。
动作重点：脚掌为发力点，重心要向后坐，膝盖不要超过脚尖。

徒手健身一周五练 一周体能训练计划表

徒手健身一周五练一周体能训练计划表