血糖高饭后多久运动锻炼多久血糖会降下来( 二 )

这样的良性循环是最好的。
糖尿病的运动控制
改善血糖是运动性糖尿病患者的另一个重要的生活调节因素。调控运动血糖的方法有很多。对于轻中度2型糖尿病患者、肥胖型2型糖尿病患者和稳定型1型糖尿病患者，建议通过合理的运动加强对血糖的控制。
对于糖尿病人来说，“动比不动好” 。只要运动，哪怕是一次运动，运动也能促进胰岛素与肌细胞膜受体的结合，增加葡萄糖的运转，增加外周组织对胰岛素的敏感性，提高葡萄糖的利用率，有利于改善血糖。然而，这种单一运动的血糖改善是短暂的，不是持久的。如果你每隔2-3天不运动，这些改善就会消失。所以，对于运动来说，坚持很重要。
长期锻炼会让糖尿病患者受益更多。长期运动可以提高与血糖控制相关的各种酶的活性，同时肌肉对糖原的储存能力也会增加，糖尿病患者糖耐量受损的问题会得到明显改善。对于肥胖的2型糖尿病患者，运动也有助于改善肥胖，减轻体重和脂肪。通常建议糖尿病患者运动，建议每周至少运动3天。无论是否药物控制，都要注意长期坚持，这样才能持续形成有效的辅助控制血糖。
在运动形式和运动强度上，建议以有氧运动为主，可结合实际情况适当增加阻力运动。有氧运动可以增强葡萄糖的利用，减少体脂，改善心肺功能，不仅对血糖有重要的改善和调节作用，而且是保护心血管的一种非常重要的生命调理。至于运动强度，还需要强调的是，因人而异，也是徒步运动。对于身体素质较好的糖尿病朋友，可以选择每分钟100m左右的较快速度进行锻炼，而对于身体较弱的老年朋友，可以选择每分钟50 ~ 70m的中速步行进行锻炼，循序渐进。
根据自己身体的承受能力，可以得到锻炼效果，但是不要强度太大，会造成健康隐患。如何判断运动强度？让我给你一个公式。可以用(214-年龄)64%作为运动心率的控制水平，尤其是老年糖尿病患者。这个公式比较合适。
运动过程中，要根据情况积极监测血糖。对于血糖超过16.8，其他一些严重并发症失控的，不宜运动。同时，在运动过程中，也要注意低血糖的风险，结伴而行，随身携带一些糖果，及时纠正低血糖。总之，糖尿病人千万不要为了运动而运动，要为了健康和血糖控制而运动。只有在身体条件允许的情况下，才能真正受益于规律的运动，安全合理的运动。
是的，每天坚持跑步5到10公里能降血糖吗？。我同学体检发现糖尿病。他没有吃药，上班的距离将近7公里。他不再开车，每天跑去上班。几个月后去医院查尿糖指标，一切正常。此后他跑步打乒乓球五六年，尿糖指标一直正常。可能他只是得了糖尿病，跑步确实起到了降血糖的作用。
糖尿病正确运动？运动疗法是糖尿病治疗的五驾马车之一。
一般来说，运动的最佳时间选择在饭后1小时左右，以免对消化系统造成影响。同时，血糖在饭后1小时左右开始上升到最高值，所以选择这个时间运动。通过运动，可以快速消耗血糖，达到最佳的降血糖效果。不建议在禁食或服用降糖药的高峰期运动，以免低血糖。如果早上空腹运动，建议监测血糖。
在长年跑步有没有把三高降下来的？跑步是专门针对微循环的。至于健康，跑一段时间就可以减了。这要看你的饮食和运动情况，还有你本来的情况。我依稀记得我血脂血糖都超过1了，2-3个月就下来了。记住不仅是跑步，饮食也很重要。祝你好运！
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