血糖高饭后多久运动锻炼多久血糖会降下来

锻炼多久血糖会降下来，血糖高饭后多久运动？血糖高，要在饭后1~2小时开始运动，但需要控制好血糖。我们应该每次锻炼30~60分钟，每周保持在200~300分钟。每次运动前后，我们都需要热身和放松。锻炼的形式包括快走、慢跑、爬山等。血糖没有控制好的情况下，避免剧烈运动。糖尿病患者外出锻炼时，一定要随身准备食物，加强血糖的监测，以免引起低血糖。

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糖尿病通过饮食与运动就能恢复正常吗？糖尿病患者血糖的调控绝不是吃药降血糖那么简单，而是一个多方面调控的综合过程。在很多方面的调节中，饮食和运动是非常重要的两个方面。很多糖尿病朋友，尤其是轻度或新发糖尿病患者，会在不服药的情况下，使血糖恢复正常甚至长期保持。但是什么都不能一概而论。对于已严格控制饮食，加强运动，血糖仍不能有效达标的糖尿病患者，也应严格遵医嘱服用该药。
虽然糖尿病控制“五驾马车”的概念从1995年提出到现在已经快25年了，但是对于糖尿病朋友来说，控制血糖仍然是一个重要的方面。糖尿病控制的五驾马车包括饮食控制、运动、合理用药、血糖监测和患者教育。
在这五驾马车中，饮食和运动占据了前两位，因此，它们是糖尿病控制血糖的生命基础。合理用药，加强血糖监测，降低血糖波动的风险，不断了解糖尿病，为了自己的健康更好的控制血糖也是非常重要的方面。今天主要介绍糖尿病患者如何通过饮食干预和运动来控制血糖。
糖尿病的饮食控制
很多朋友认为糖尿病人要控制饮食，就是要挨饿，要吃糠咽菜，要吃素。其实这样的认知是不正确的。糖尿病饮食调节的最终目的是通过饮食干预，合理控制能量的摄入，从而控制体重达到理想水平，最终达到加强血糖控制的效果。因此，对于糖尿病患者来说，饮食控制的最高境界应该是营养均衡，能量摄入适当，既能保证饱腹感和身体的能量供应，又不会对血糖水平产生明显影响。
这样才算成功的糖尿病减肥法。
糖尿病人通过饮食调理来控制摄入量，要注意个体差异，因人而异。举个例子，比如一个体重90公斤，在办公室工作的2型糖尿病患者，和一个体重60公斤，每天从事高强度体力劳动的2型糖尿病患者，如果按照同样的饮食来控制饮食，是不可能同时控制血糖的。
一般来说，对于轻体力劳动的超重患者，应注意热量摄入的相对减少，而对于正常或轻体重、重活动的患者，应适当增加能量摄入，以降低低血糖的风险。
有朋友认为糖尿病患者的主食不能吃任何面粉和米饭，应该全部换成粗粮。但实际上，粗粮虽然对糖尿病患者来说是很好的饮食，但却能增强饱腹感，为身体提供更多低热量的膳食纤维。但粗粮也有口感差、增加消化道负担等缺点。粗细搭配的饮食结构最合理。
有朋友认为糖尿病人不能吃肉，不能吃油，也有朋友认为肉不含糖，应该多吃，加强血糖控制。其实这两种想法都不够科学。如果不能摄入足够的碳水化合物，可能会导致脂肪过度分解、酮症甚至酸中毒。不吃肉会导致蛋白质摄入减少，身体抵抗力下降，有感染的风险；没有脂肪带来的饱腹感，容易产生饥饿感，不利于糖尿病患者的饮食控制。
糖尿病朋友比普通人更容易产生饥饿感。如果非要控制饮食，确实会是一件痛苦的事情。但实际上，如果前几天控制饮食，可能会因为饥饿而引起肠胃不适。但是，坚持几天后，你的饥饿感会逐渐减少。通过多吃高量低热量的蔬菜、杂粮，少吃多餐，主餐的一小部分(约四分之一)会均匀分布。清淡饮食降低食欲等方面的调理和控制，糖尿病患者会逐渐适应新的饮食习惯，新的饮食控制干预会调节血糖，饥饿感会逐渐改善和减轻。

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