坚持晨跑一个月 ， 能够强化心肺功能前面说了 ， 晨跑属于有氧运动 ， 而有氧运动是锻炼心肺最有效的之一 ， 坚持晨跑一个月 ， 能够有效地强化我们的心肺功能 ， 强化心脏的泵血能力和摄氧能力 ， 让我们跑起来更快更轻松 。
尤其是晨跑 ， 早上的空气更清新 ， 含氧量更高 ， 呼吸起来更顺畅 ， 如果在公园或者森林之类绿化较好的地方跑步 ， 还能起到清洁肺部的效果 。
不过晨跑的时候一定要等到太阳升起以后再跑 ， 阳光能驱散空气中的水气和雾霾 ， 这时候晨跑对于肺部才更健康 。
晨跑能强化心肺
坚持晨跑一个月 ， 能够提升腿部力量众所周知 ， 跑步是能够锻炼腿部肌肉的 ， 跑步的时候整个下肢肌群都会参与其中 ， 能够起到很好的强化下肢力量和肌肉耐力的效果 。
尤其是对于小腿三角肌和大腿的股四头肌 ， 跑步能够有效地强化这两部分肌肉的能力 ， 还能更好地提升膝关节周围肌群的水平 ， 帮助我们更好地保护膝盖 。
不过由于跑步始终是自重训练 ， 因此不会有非常明显的肌肥大效果 ， 但是对于肌肉的肌耐力和控制能力有很明显的提升效果 ， 并且能够帮助我们练出很漂亮的腿部线条 。
晨跑能强化腿部肌肉
坚持晨跑一个月 ， 精神会越来越好养成晨跑的习惯势必要求我们每天都早睡早起 ， 保持充足高质量的睡眠 ， 这样才能保证运动的质量和效果 。
规律的生活能够帮助我们更好地从日常的工作学习和运动中恢复过来 ， 充足的睡眠也能让身体更好地排毒 ， 坚持晨跑一个月后 ， 我们的身体状态会变得更好 ， 精气神也会越来越充足 。
晨跑能帮助我们养成早睡早起的好习惯
总结晨跑是非常好的运动习惯 ， 适合各个年龄段不同身体状态的人进行锻炼 ， 一开始可能会觉得比较困难 ， 但是只要坚持下来 ， 养成晨跑的好习惯 ， 你自然能感受到它给身体带来的好的变化 。
先坚持晨跑一个月看看 ， 你会选择跑下去的 。
晨跑跟夜跑有什么好处？各有千秋 ， 有利有弊 ， 
不管晨跑/夜跑 ， 适合自己生活节奏的 ， 就是好的 。
1.晨跑好处：提高体温 ， 激活神经 ， 让身体苏醒 ， 提高一天的代谢 ， 让白天神采奕奕 。为了早起跑步 ， 容易养成早睡早起的习惯 。空气相对好一点 。
缺点：强度太大白天容易没精神 。早上容易低血糖 。刚起床体温低 ， 热身不足 ， 容易伤痛 。夏天还要注意防晒 。
对策：不要空腹跑 ， 吃点留置的容易消化的食品 ， 适合慢跑 。
2.夜跑好处：放松白天的辛苦劳累；时间足 ， 可以先吃饭等消化差不多了再跑 ， 体内能量足 ， 适合跑强度 ， 当然慢跑也可以 。不用担心日晒 。有的人跑后睡眠质量高 。跑后睡觉有利于肌肉的恢复和生长 。
缺点：跑的兴奋了也许会影响睡眠 。需要另外的荧光装备 。安全隐患多 。
对策：
睡前2小时结束运动 。不去偏僻的地方 。
每天早上跑步能有什么好处？随着社会的发展 ， 工作也变得繁忙起来 ， 工作的性质也从体力劳动 ， 变成了长期处于久坐的工作状态 ， 而对于上班一族而言 ， 跑步这种运动形式再适合不过了 ， 简单高效 ， 还可以强身健体 ， 也是减肥的首选运动 。

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