有效避免困倦疲乏等不良生理状况维持血糖浓度平衡意义

维持血糖浓度平衡意义，有效避免困倦疲乏等不良生理状况？的好能量=充沛的体力，积极的情绪，随时可以集中的注意力，明确的意义感。建议题主牢牢记住这个公式，并以此作为指导自己平时管理精力的准则。

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你可能会想，能量管理是不是就像记一个公式那么简单？
当然不是！这个公式其实是“能量构成金字塔模型”的简化版。记住公式是让你形成“肌肉记忆”，需要的时候可以下意识的快速调用知识点，让自己有条不紊的处于最佳状态。我们来为题主拆解一下“能量构成金字塔模型”的具体含义。先知道原理，熟能生巧，你就是这条街上最有活力的男生~
能源构成了金字塔模型。体能是构成金字塔模型的第一层能量，是能量状态的基础。我们的疾病、饮食选择、运动习惯、睡眠质量，都与体质密切相关。要提高身体素质，就要在以上四个方面下功夫。情绪，积极正面的情绪是能量的保证。情绪对人的记忆、认知和决策有直接或间接的影响。积极情绪包括感激、乐观、兴奋、宁静、快乐等。
负面情绪包括愤怒、悲伤、焦虑、抑郁、不安等。我们应该增加积极的情绪，减少消极的情绪。注意力可以保证我们的能量能够有效地输出，创造有效的结果。注意力是指我们能在一件事情上专注多长时间的能力。能让人产生参与感和满足感。感觉是我们自己的目标和使命，是人类生活的最高追求，是驱使我们做事的底层逻辑，是能量的终极来源，处于能量金字塔的顶端。
毫无疑问，要想拥有好的精力，你需要在上面提到的四个维度上下功夫：比如，你要学会通过合理的饮食、高质量的睡眠、随时随地的锻炼、如何防治慢性病来提高身体素质；还要学会如何激发积极情绪，如何在消极情绪出现时主动切换情绪；你还需要学会如何找到自己的人生目标和意义，以及如何专注于这个目标。
下面，就大家感兴趣的“吃”这个话题，给题主一些建议，看看如何通过吃来提高自己的身体素质，让自己吃得对，更有精神。
三大原则，让你吃出活力！
原则一：少吃多餐，把三餐变成五餐。具体来说，早餐、午餐、晚餐要少吃主食，多吃蔬菜。因为主食很容易使人体血糖水平迅速升高，而蔬菜则不能。在上午和下午之间，我们可以补充一些零食，如坚果、水果、蔬菜沙拉等。
我们可以像这样安排一天的饮食。
早餐，不要吃太多。多吃高蛋白高纤维的食物。
10点到11点，吃一把坚果或者一小盘水果。午餐，吃六七分饱，吃大量蔬菜或优质蛋白质食物，如鸡肉和鱼肉。
15:00-16:00，吃点零食，比如蓝莓，草莓或者坚果。晚餐可以多吃碳水化合物含量高的食物，比如全谷物。综上所述，为了获得良好的能量，我们应该少吃多餐，尽可能保持血糖水平稳定。
原则二：吃低糖高综合营养质量指数的食物，也叫营养质量指数，为我们评价食物提供了一个很好的指标，兼顾营养和热量。
我们一定要选择高营养低热量的食物。通过对食物中各种营养素的NQI值进行加权得到的NQI“综合营养质量指数”的值，可以让我们根据ONQI的值从大到小进行排序。下面简单总结一下ONQI对于日常食物的特点。
ONQI最高的食物是深绿色蔬菜，如菠菜、西兰花和芝麻菜。其他新鲜蔬菜、水果、豆类、坚果的OXQI相对较高。加工食品，尤其是饼干和薯片的ONQI很低。白米、白面、甜食基本上都是高热量、低营养的食物。这些食物的ONQI比较低，要尽量少吃。

有效避免困倦疲乏等不良生理状况 维持血糖浓度平衡意义

有效避免困倦疲乏等不良生理状况维持血糖浓度平衡意义