短跑要讲究什么动作要领短跑跑步的技巧和姿势

短跑跑步的技巧和姿势，短跑要讲究什么动作要领？的冲刺要领：
一般从33，360到50米的起跑是立定起跑，双脚一前一后站立，双腿弯曲，后腿弯曲120度左右(原因是大小腿折叠120度时股四头肌四头都能充分伸展)，双臂自然下垂或一前一后弯曲双臂准备，并把重心向前弯曲(一定要保持在前倾和保持稳定之间的临界状态，重心向后坐是最忌讳的) 。看你眼睛的前部和底部。加速3360 。起跑后，保持重心前倾以加快奔跑速度，尽量后抬抬头，后抬身体，避免身体提升过快，过早增加阻力。
冲刺3360因为50米几乎不存在途中，所以直接超冲。要求尽量保持步频和大步向前，千万不要坐着跑，以免踏地后作用于重心的反作用力水平分量过小。

文章插图
1-@ .com1 .头肩跑要领3354保持头肩稳定。头朝正前方，除非路面不平，否则不要前倾，眼睛看着前方。肩膀适当放松，避免挺胸。力量伸展——耸肩。肩膀放松下垂，然后尽量弓腰，停留一会儿，还原后重复。
2、手臂和手跑步要领——摆臂要以肩为轴前后摆动，左右动作不能超过身体中线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。力量拉伸——举肘摆臂。手臂前后摆成准备好的出发姿势，后摆臂的肘关节尽量高，然后放松前摆。随着运动速度的加快，它越升越高。
3、躯干和臀部跑步要领3354从颈腹部开始保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后仰，有利于呼吸，保持平衡和步幅。不要左右摇晃躯干或上下波动太大。当腿向前摆动时，积极送臀。跑步时，注意臀部的旋转和放松。力量拉伸——弓箭步压腿。双腿前后张开，与肩同宽，慢慢向下压身体中心，直到肌肉紧张，然后放松恢复。始终保持躯干直立。
4、腰部跑步动作要领——保持腰部自然直立，不能太直。肌肉略紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击力。动态拉伸——身体屈伸。自然站立，双脚打开，与肩同宽。慢慢向前弯曲躯干，直到双手下垂到脚尖，保持一会儿，然后恢复。
5、大腿和膝盖跑步要领——大腿和膝盖向前摆动，而不是抬起。腿部任何侧向运动都是多余的，容易造成膝关节损伤，所以大腿前摆要直。拉伸——前撑弓。双脚分开站立，与臀部同宽。把手放在头后。从臀部向前弯曲。保持背部挺直，直到你的股二头肌感到紧张。
6、小腿和跟腱跑步要领3354脚要落在身体前方一尺左右，靠近中线。小腿不要跨得太远，以免跟腱因压力过大而拉伤。同时要注意落地时小腿肌肉和跟腱的缓冲。落地时小腿要主动后倾，使身体向前。另外，小腿前摆方向要正，脚尽量向前，不能外翻或后翻，否则容易损伤膝关节和踝关节。在沙滩上跑步时可以查看自己的脚印作为参考。力量拉伸——扶壁电梯脚跟。
面向墙壁站立约1米，双臂张开与肩同宽，双手扶墙。抬起脚跟，再放下，感受小腿和跟腱的张力。
7.脚跟和脚尖跑步要领3354如果步幅过大，小腿向前伸得太远，就会随着脚一起着地，产生制动反作用力，对骨骼和关节造成很大伤害。正确落地时，用脚掌中部着地，让冲击力迅速扩散到整个脚掌。力量拉伸——坐式脚踝拉伸。跪在地上，w
1.百米跑前准备阶段：跑前充分的热身可以有效避免肌肉拉伤。
2.起跑技术：发出“准备”命令后，身体前倾，双臂自然下垂，身体重心低，微微前倾。这个环节你要做两个动作，就是重心前移，臀部高于肩膀。
3.加速跑：
前30米左右是起步加速阶段。

短跑要讲究什么动作要领 短跑跑步的技巧和姿势

短跑要讲究什么动作要领短跑跑步的技巧和姿势