肥胖者做切胃手术袖状胃术5年( 二 )

肥胖作为一种病，需要看医生。不要害怕手术或者过度手术。不要减肥，选择最好的减肥。
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我在你们是用什么办法让自己瘦下来的？身高173cm 。我最胖的时候，体重155斤。虽然我和别人相比不算特别胖，但也是我最胖的时候。整个人都变胖了，不仅影响身材，还影响颜值，于是决定开始减肥。
我的减肥方法我三个月瘦了20斤左右，从155斤到135斤，算是我的正常身材了。我失去了我的脸和肚子。
我的减肥方法很简单，就是控制饮食，跑步：
我的饮食是这样的。早上，我自己做早餐，一碗速溶燕麦片，两个鸡蛋，一个玉米或红薯，然后吃一个蔬菜黄瓜或西红柿。中午和家人一起吃饭，但我会刻意少吃主食，多吃蔬菜和肉类，不会吃太多。如果我觉得有点饱，我就不吃了。
一般晚上不吃。如果我真的饿了，我会吃一些香蕉或者火龙果之类的低热量水果或者一些可以生吃的蔬菜。我的运动和大多数人的选择一样，是跑步。每天晚上下班回家，除了刮风下雨，我都会跑步。
从一开始只能跑四五公里，到后来每次至少跑10公里。
跑了3个月，瘦了20斤左右。这是我的减肥方法。这就是我减肥的方法。简单的方法和不放弃的决心是减肥成功的秘诀。
其实我当时对减肥了解不多，也不知道这种方法不科学。反正我知道少吃多动会瘦下来，所以我就做了。现在我对饮食和运动有了更科学的认识。在这里，我给你一些关于饮食和运动的建议。
饮食总结：
日常食物摄入以蔬菜和富含蛋白质的食物为主，主食为辅。也就是说，多吃蔬菜和蛋白质，少吃主食(少吃，不是不吃) 。
吃每一个拳头都是可以的。口味清淡，少油少盐少糖；不要吃油腻、高热量、高糖分的食物，这些都是减肥的绊脚石。尤其是在你还没有减肥成功的时候，吃一次会让你觉得几天的努力都白费了。多喝水，多喝茶，少喝饮料，果汁，奶茶等饮料。尤其是年轻人，想控制体重，想减肥，远离饮料。每天喝1800ml到2000ml的足量水。
一日三餐自己吃。自己能做的，最好自己做。能在家吃就在家吃，外面少吃。关于运动的建议：
为了快速减肥，我会每天跑步(除了天气不好) ，然后每天跑10公里。即使我很累，即使第二天不想跑，我也要强迫自己跑完比赛。其实这种做法是不对的，不利于健康，不利于减肥的积极性。以至于有一段时间，我对跑步产生了抵触情绪。
所以我们在安排运动计划的时候，既要保证能瘦下来，又要开心，愿意运动，这样我们的运动才会坚持，才会持久。所以我们不用每天强迫自己运动。每周锻炼4到5次，每次30到60分钟。
我的一些减肥经历。
1.减肥只要开始，就永远不会结束。不要以为瘦了就万事大吉了。如果不继续控制饮食和运动，体重还是会增加。因此，如果你想保持身材，你必须坚持良好的饮食习惯和定期锻炼。记住，良好、科学、规律的饮食是你保持身材的决定性因素。

肥胖者做切胃手术 袖状胃术5年( 二 )

肥胖者做切胃手术袖状胃术5年( 二 )