因此，为了我们的健康，不管心情多么困难，每天都要运动半个小时 。不仅为了你的健康，也为了你身边的父母孩子 。性生活对得起伴随你一生的伴侣吗？我们身体不行，不能耽误后半生的 。
当然，PC肌肉运动需要正确的方法 。错误的运动不仅不起作用，还会导致各种健康问题 。如果你想具体了解，可以写私人信件 。提供免费的照片、视频资源 。
pc肌怎么练？有很多提高PC肌肉功能的运动方法，其中“功”很容易，立位、座位或床位都可以，可以看电视、乘车、睡觉前、睡觉后，甚至坐在书桌前，所以人气很高 。具体方法是吸气时用力收缩门，呼气时放松，861连续20 ~ 30次，几分钟后再做 。每天早上要锻炼5 ~ 6次，白天要锻炼2 ~ 3次 。锻炼时，缓慢收缩、快速收缩或两者都可以交替进行 。
最近几年在海外盛行的“盖尔体操”对提高PC肌肉功能也有很好的效果 。
有三个阶段：
第一阶段是“开关水龙头”，练习者坐在洗手间里，双腿分开，开始排尿，中间有意识地收缩会阴肌肉，中断尿液流动，此时感到收缩的肌肉是PC肌肉 。这样重复就像反复打开水龙头一样 。
第二阶段是波浪状的训练和收缩 。新手可以坐在椅子上，从后到前慢慢收缩PC肌肉 。在收缩状态下从1数到10，从前到后逐渐放松 。这时脑子里可以想象海边的潮水，渐渐涨潮，渐渐退潮，可以反复练习 。
第三是结合床上运动锻炼腰部、腹部、臀部和腿部肌肉 。练习者平躺在床上，头和脚用垫子抬起臀部，放松了PC肌肉 。这样可以有效锻炼腰部、腹部、臀部、腿部肌肉组和PC肌肉，提高PC肌肉功能 。
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