睡前听音乐|睡前听音乐可以助眠吗睡前听音乐会影响睡眠质量吗睡眠质量|助眠

为了帮助自己更好入睡，很多人会在睡前听一些舒缓的音乐，但有研究表明，可能并不会帮助入睡，甚至对睡眠有影响，睡前听音乐会影响睡眠质量吗？下面小编就带来介绍。

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睡前听音乐可以助眠吗
【睡前听音乐|睡前听音乐可以助眠吗睡前听音乐会影响睡眠质量吗】听音乐是很多人每天必不可少的一个习惯，无论步行、骑车、挤公交还是开车时，都少不了音乐相伴。甚至很多人喜欢在睡前听音乐，认为可以帮助自己更好地入睡。
但新研究表明，睡前听音乐这种本以为可以帮助入睡的做法可能适得其反。
事实证明，“绕梁之音”——一段曲调中朗朗上口的部分——会深入人的脑海，也会进入人的梦境，影响其入睡和安睡。
研究报告的作者、美国贝勒大学睡眠研究员迈克尔·斯卡林说：“即使没有人在演奏，我们的大脑也在继续处理音乐，包括明显睡着的时候。”
斯卡林说：“每个人都知道，听音乐感觉很好。青少年和年轻人经常在睡前听音乐。但有时你可能会做过头。听音乐越多，就越有可能在睡前受到挥之不去的绕梁之音的困扰。如果发生这种情况，你的睡眠很可能会受到影响。”

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睡前听音乐会影响睡眠质量吗
发表在《Psychological Science(心理科学)》上的一项最新研究中表明，如果在睡前听音乐，产生的“耳虫(earworm)”可能会进入人的梦境，影响睡眠质量。
“耳虫”是一种无意识(不由自主)的音乐想象。当一首歌曲或旋律被重复播放收听后，脑海里会不断重复这首歌(或旋律)，挥之不去，甚至还会不自觉的哼唱，像被“洗脑”了一般，就是“耳虫效应”。
但“耳虫效应”通常是发生在大脑清醒的时候，为什么还会入梦影响睡眠质量?
“即使在没有人放音乐的时候，大脑也会继续处理音乐，包括在睡眠期间。”美国贝勒大学的睡眠科学家Michael Scullin博士解释到，“听音乐确实能让人感觉到愉悦和放松，但听音乐的次数越多，就越有可能发生‘耳虫效应’，进而睡眠可能会受到影响。”
经常在晚上听到耳虫的人(每周至少有几次)，睡眠质量差的可能性是很少听到耳虫的人的6倍。令人惊讶的是，研究发现，器乐比抒情音乐更容易导致耳虫、破坏睡眠质量。

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为了避免听音乐对睡眠质量产生不良影响，Michael Scullin博士建议：
1、要适度听音乐，千万不要在睡前听音乐。
2、如果被“耳虫效应”困扰，可以通过完全专注于一件另外的事情，有助于分散大脑对“耳虫”的注意力。
3、在临睡前，花5到10分钟写下待办事项清单，帮助放空大脑有助于睡眠，不要做一些对脑力、体力要求很高的活动或其他会干扰睡眠的事情。
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