体重|孕期体重增长多少最合适？营养师：从你怀孕前来说计算毒素|猕猴桃|排毒养颜|皮肤|桃

孕期长胎不长肉是每个孕妈的梦想，我现在手里还管理着一位想要长胎不长肉的孕妈呢！但很多孕妈在孕期的体重增长都是超标的，其主要原因有两方面：

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一是自己没有科学孕育的知识储备，更不懂得怀孕期间不同时期该怎么吃，更担心胎宝宝营养不够影响发育，所以不管三七二十一的乱吃，大补特补最新导致体重增长过快，对自己对宝宝都不好。
二是抵不住家人的关心与劝说，很多家庭都是这样，一旦得知怀孕了，从婆婆妈到娘家妈，再到老公，就开始安排各种所谓有营养的食物，尤其大鱼大肉的安排，吃不下？就想着方儿，变着花样的做，吃不下也会劝说你，现在不是一个人了，你一人吃两人用，要多吃一点；要不就说你不要太任性，你得吃，不想自己也得想想宝宝，反正各种绑架，让你多吃，最后的结果就是孕期体重增长过度。

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那么孕期的体重增长到底要长多少才最适合呢？这没有个准确的数据，主要看孕妈在孕前的体重来说。
也就是说，孕前体重越高，孕期体重增长就应越少，反之孕期体重增长就得越多。但总还得有个数不是。
想要知道孕期到底应该增长多少体重就得先了解孕前的体质指数，所谓体质指数，其实就是国际最常用来量度体重与身高比例的工具，简称BMI。它利用身高和体重之间的比例去衡量一个人是否过瘦或过肥。适用于所有由18至65岁的人士使用，但儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及肌肉发达者除外。
通过BMI的计算公式：体质指数(BMI)=体重(kg)/身高 (m)^2 ，计算得出的结果与参考值进行对比，
结果< 18.5 属于过轻
结果在18.5－23.9 属于正常
结果在24－27.9 属于超重
结果>28 肥胖

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根据对比后，如果孕前体重过轻，整个孕期体重应增加12.5～18公斤；如果孕前体重正常，整个孕期体重应增加11.5～16公斤；如果孕前体重属于超重，整个孕期体重增长应控制在7～11.5公斤；如果孕前就属于肥胖状态，整个孕期体重增长应控制在5～9公斤。
还记得我怀我家闺女前的体重属于轻微超重状态，整个孕期我把体重增长控制在8公斤，闺女出生时身高50厘米，体重3240g，各项指标都正常，作为高龄孕产妇来说，产前产后的各项指标也正常，而且产后恢复也很快。
所以，孕期保持适宜的体重增长无论是对宝宝还是孕妈都是有益的。如果孕期体重增长过多，除了让孕妈身材严重走样外，孕中晚期还可能出现妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征等健康风险，产后恢复也会受到影响。更重要的是，还会影响宝宝的健康，如果宝宝吸收好，就会生出个巨大儿，如果孕妈有妊娠糖尿病，宝宝出生后还可能出现低血糖，影响宝宝智力发育等健康问题。
但孕期体重增长太少也不行，尤其对于那些孕前体重就在正常范围下限和本身就太瘦的孕妈来说，孕期体重增长太少，除了让自己严重贫血缺钙外，影响最大的就是宝宝了，孕早期容易流产，孕晚期容易早产，而且还会出现低体重的小样儿，无论是身高体重还是各器官的发育和功能都会受到严重的影响，从而增加宝宝出生后的喂养难度，容易积食、消化不良、爱生病、容易腹泻、反复感染和过敏等。