丝瓜|下奶的食物不是猪脚,而是它,宝妈若爱喝,奶水多,气血足

母乳对于宝宝的健康成长至关重要,很多地方流传着喝滋补汤能够下奶的说法,认为这些汤水营养价值高,可以补充宝妈产后缺少的营养,但有专家表示,这些汤水,脂肪较高,容易造成乳腺堵塞,而且刚分娩完的宝妈脾胃是很虚弱的,喝太多滋补汤,反而容易加重脾胃负担,损伤肠胃,对宝妈和宝宝的健康都不利。
那么该如何科学地下奶呢?产后可以吃些清淡低脂的食物,今天和大家分享5道下奶食谱,可以补气血,涨奶不长胖!
1、奶香红豆丸子汤
准备好食材1杯牛奶,红豆250克,糯米丸子200克
过程:
红豆浸泡,丸子用糯米粉做好
锅中倒入清水,放入红豆煮软
倒入丸子煮至浮面,加入牛奶煮2分钟就可以
功效:丸子能够刺激胃肠,促进蠕动,红豆则益气补血,可以很好地补充宝妈气血,促进消化,提高奶水的质量。


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2、丝瓜豆腐汤
准备好食材丝瓜200克,豆腐1块,菌菇2个
做法:
丝瓜去皮切块,豆腐、菌菇洗净备好
锅中倒油,放入丝瓜、菌菇翻炒2分钟后,加入清水
煮开后,放入豆腐煮3分钟加入食盐调味就可以了
效果:豆腐有富含蛋白质,而丝瓜和菌菇都是促进下奶的食物,三者结合,能够补充宝妈身体营养,喝起来也不油腻。


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3、黑米花生粥
准备好食材黑米200克,花生100克,红枣6粒,红糖2粒
做法:
黑米和花生提前浸泡2小时
锅中放水煮开后,放入黑米、花生和红枣熬制60分钟
煮至黏稠,加入红搅拌糖出锅就可以了
效果:花生是通乳的好物,融合黑米,可以滋阴理胃,对宝妈产后身体恢复很好。


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4、禾微蛋白质粉
准备好1根木瓜,1杯牛奶,1盒禾微蛋白质粉
过程:
木瓜切块备好,倒入牛奶加热
放入切好的木瓜,加2勺蛋白质粉搅匀就可以了
功效:里面含有木瓜,葛根,豌豆,红枣等温和食材,具有通乳下奶的作用,一方面,能够促进乳汁分泌,提高奶水质量。一方面,能够疏通乳腺,缓解胀痛,而且低脂低糖,口感好,宝妈喝了也不怕发胖。


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5、银耳红枣汤
准备好食材银耳1朵、红枣6颗、冰糖适量
过程:
将银耳和红枣提前浸泡,银耳撕成碎块;
锅中加清水煮开,倒入红枣、银耳煮开后,转小火煮30分钟,放糖出锅即可;
PS:期间要不断搅拌,预防银耳黏锅;
功效:帮助宝妈排毒养颜、补气血,适合气血虚,对排出恶露也有一定的作用。


丝瓜|下奶的食物不是猪脚,而是它,宝妈若爱喝,奶水多,气血足
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这5道低脂下奶汤,宝妈可以一周喝1-2次,每天不重样,口感好,涨奶快,宝宝也不会挨饿了。
最后,产后除了喝这些下奶,日常作息也很重要,平时要注意饮食以清淡为主,多休息多喝水,最重要的保持好心情,让宝宝吃上质量好的母乳。
【 丝瓜|下奶的食物不是猪脚,而是它,宝妈若爱喝,奶水多,气血足】来源:张医生健康日记