提肛|提肛能延长男性时间吗如何进行提肛运动提肛|男性时间

提肛运动在网上非常火，关于提肛的好处也是有很多种说法，其中预防痔疮，延长男性时间是很多人知道的，那么，提肛能延长男性时间吗？如何进行提肛运动？下面小编就带来介绍。
【提肛|提肛能延长男性时间吗如何进行提肛运动】

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提肛能延长男性时间吗
提肛最大的好处，大概就是控制大便。
没想到吧!这是因为提肛练的主要是菊部肌群，模拟的是憋屎、拉屎、夹断屎的动作。也就是说，经过长期的训练，你可以……提升对大便的控制力!你在上厕所夹屎的时候，可能会更有力!
至于对男性的「延时」好处，在古今中外各个版本的早泄诊疗指南当中，提肛都没有被列为一种正规的治疗方式。网上流行的简单缩肛动作，能练到的主要是「肛门外括约肌」和「肛提肌肌群」，这些菊部肌肉跟延时没太大关系。
真正可能有一点关系的肌肉是「盆底肌」，也就是兜住盆腔脏器的一组肌肉。练习盆底肌的运动有个专门的名字，叫「凯格尔运动」，练起来也更讲究章法。
可以这样理解，缩肛动用的主要是控制排便的肌肉，而凯格尔练的主要是控制排尿的肌肉，虽然二者经常被同时提起，但实际做起来还是有区别的。

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如何进行提肛运动
提肛运动可以在各种体位下进行，坐着、站立、行走、平卧，随时随地都可以。
通常先收腹提肛，缓缓吸气，如忍大便状，屏气至极后张口呼气，呼气时放松肛门，一提一松为一次提肛运动，通常可连续做20至30次，在清晨睡醒时、晚上入睡前各做一遍。
这种方法还可简化，不分时间地点，随时进行收缩肛门的动作，不一定配合呼吸。
目前自主性的提肛运动，主要向女性推广，以自主性盆底功能训练为基础，强调吸气过程中尽量收缩尿道、阴道及肛门，放松胸腹、股臀，持续5到10秒，重复进行，连续20次以上，每日2-4次。
如以治疗阴道松弛症和尿失禁为目的，最好长时间坚持，必要时还可增加盆底肌的生物反馈、电刺激疗法等，以期循序渐进提高会阴肌强度。
值得注意的是：
该运动不建议在憋尿状态下或排尿时进行，通常先将膀胱排空，也不要在精神紧张、饥饿、疲劳、烦恼、情绪不佳时进行练习。

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