晚上带娃去逛超市 ， 在超市里看到了一个很熟悉的面孔 ， 像是以前的一个同事 。 但是体型又不太像 ， 因为同事比较瘦 ， 超市里的这个人吨位可比同事差了不少 ， 就差不多是同事x2 。 因为懒妈妈已经辞职好几年 ， 和同事有一年多没见面了 ， 也不敢上去乱认 ， 认错了多尴尬呀 。
谁知道那个人也看见了懒妈妈 ， 径直走了过来打招呼 ， 这才知道 ， 她还真的是懒妈妈的同事 ， 看着她的体形 ， 懒妈妈不禁感叹 ， 真的是
一胖毁所有啊
！以前的小仙女现在完全变成了胖大婶 ， 真的不忍直视 。


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聊了几句才知道 ， 原来同事刚生完宝宝不久 ，
身上的肉肉都是孕期屯起来的
， 现在还正在减肥呢 ，
之前更胖
。 [笑哭][笑哭][笑哭]
看来大家对于孕期的增重还是挺在意的 ， 尤其是
增重比较多的孕妈妈 ， 简直是噩梦啊 。
那么孕期增重多少合适？
在孕期如果孕妈妈体重太轻 ， 我们就总会
担心胎儿的营养不足 ， 担心胎儿体重不够 ， 担心胎儿生长缓慢 。
要是孕妈妈体重过重 ， 又要担心其他事情 ，
担心自己太胖 ， 产后体型大变化 ， 担心妊娠糖尿病找上门 ， 担心妊娠纹暴涨 ， 担心胎儿过大而难产
等等 。
所以都希望自己是那个标准体重的孕妇 ， 然后合适的增重 。


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那自己应该增重多少才合适？
?在正常情况下 ， 我们可以粗略地理解为:
孕前妈妈的体重较轻时 ， 孕期最好增重15kg左右；
孕前妈妈的体重正常时 ， 孕期增重12.5kg左右合适；
孕前妈妈体重偏重时 ， 孕期增重最好少于8公斤 。
?在怀孕期间的早中晚三个阶段:
在孕早期增重2~2.5kg左右；
孕中期增重5kg左右；
孕晚期增重5Kg左右 。
一共增重12.5kg左右 ， 这样
阶段性的增重
是比较理想的 。


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?当然 ， 我们可以严谨一点 ， 先算出孕妇孕前的BMI再说:
FMI也就是体重指数 ， 可以用来
估算孕期体重增加的标准
。
具体算法如下 ，
BMI=孕妇体重(KG)÷身高的平方(m) 。
当BMI在
18.5以下
， 说明孕妈是
偏瘦型
的 ， 也就是说孕期体重增加建议在
15~18kg；
如果BMI在
18.5~22.9间
， 这是
标准型
的体重 ， 孕期建议体重增加
10~13kg
；
如果BMI在
23以上
， 说明孕妈孕前
偏胖
， 孕期增重要注意增重 ， 最好不超过
8Kg
。
比如说 ， 一个孕前身高160cm,体重100斤的孕妈 ， BMI=50kg÷1.6㎡=19.53 ， 属于标准体重 ， 整个孕期体重增长10~13kg是非常合适的 。
好了 ， 现在大家也知道自己在整个孕期应该增重多少了 ， 对于体重偏轻或者偏重的孕妈妈 ， 现在要开始来控制体重了 。


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孕期想要控制体重 ， 具体应该怎么做？
①调整饮食结构
不管是体重偏轻还是偏重 ， 都可以通过调整饮食结构来达到一定的目的 。
体重偏轻的孕妈妈:
可以适当多吃一些
富含优质蛋白质、含钙、含铁的食物
， 如鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶豆制品等 ， 适当吃一些
含脂肪的食物
， 如芝麻 ， 含钙量丰富 ， 也含有一定的脂肪 ， 还有其他坚果 ， 也可以适当多吃一些 。

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