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经常听有人说“在补维生素D”，那么，今天潍坊市人民医院专家就和您聊聊补充维生素D那些事儿。
哪些人需要补充维生素D呢？
1.儿童、少年
孩子生长速度非常快，但胃肠道的发育远跟不上骨骼的发育，所以这个时期钙和维生素D都要补。
2.孕妇和哺乳期妇女
这部分人群需求量大，如果想保证孩子的营养供应，一定要补充足够的钙和维生素D。
3.更年期女性
这个年龄的女性因为钙流失增快，需要足够的维生素D来保证钙的吸收和转化。
4.老年人
老年人胃肠道吸收功能弱、活动少、缺乏日晒，往往是缺乏维生素D的高发人群。同时，随着年龄的增长，皮肤产生维生素D的能力就越弱，老年人晒太阳的时间相对较少，也就更可能出现维生素D的缺乏。
5.足不出户的“宅男宅女”
维生素D在食物中的含量非常少，如果没有日晒，往往是维生素D缺乏的“重灾区”。
【维生素d|补充维生素D那些事儿】6.肤色较深的人群
研究表明，皮肤黝黑的人晒太阳的时间需要增加10倍才可获得与白色皮肤的人群相同的效果，产生同量的维生素D。因此，肤色较深的人群如果想弥补，自然要补充维生素D。
7.肝病、肾病患者
这部分患者因为无法完成2步羟化，因此要补充维生素D，而且是活性维生素D。
8.25羟维生素D低于30mmol/L
如果想知道自己是否缺乏维生素D，可以到医院查一下25羟维生素D，如果低于30mmol/L，就需要补充。
哪些信号提醒您应该补充维生素D呢？
1.骨骼疼痛
老年人如果缺乏钙和维生素D，更容易发生骨骼和肌肉的疼痛以及抽筋，特别是周围温度较低时。
2.心情抑郁
研究发现，维生素D可改善神经递质5-羟色胺水平，进而改善心情，补充维生素D可大大降低抑郁症的发病率。
3.头部出汗多头部爱出汗是维生素D缺乏的典型症状。
4.出现肠道疾病克罗恩病以及其它肠炎会影响脂肪的吸收，因而更易导致维生素D缺乏。
因此，要正确补充维生素D，才能达到好的效果，维持较佳的骨骼状态。