“一人吃，两人补”：过来人告诉你孕期营养怎么补，早中晚有不同怀胎十月

怀胎十月，孕妈怎么吃，不仅关乎着自己，也关乎着胎宝宝，所谓“一个人吃，两个人补” 。
孕期早中晚三个阶段如何吃，能让宝宝更聪明？1-10月分月龄详细补充表请孕妈查收。

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01
孕早期怎么吃对胎儿好？
0-3个月是孕早期，孕妈吃什么，对自身和胎儿都关系挺大，该如何吃呢？
首先，不需要大补。好多人一听怀孕，太高兴了，赶紧上各种好吃的补品，这样恰恰会让孕妈身体没法很好吸收。
其次，营养补充有讲究。
叶酸是必须的。建议是备孕时就开始吃，至少吃到孕3月，预防胎儿神经管畸形，正常来说，孕妇每天吃400微克叶酸就够了，除非医生特殊要求。
含铁丰富的红肉、动物内脏，这是为了防止孕妈缺铁性贫血，动物内脏一周吃1-2次就行了，不用太多，红肉可以每天手掌大小和厚度就行。
含碘丰富的海产品，如海带、紫菜、海鱼、贝类，碘元素对促进胎儿大脑发育有好处，尤其是甲状腺功能减退的孕妈要吃些，而且比如海带，除了含碘丰富，还有丰富的膳食纤维，很适合孕期便秘的孕妈吃，有助促进肠蠕动，缓解便秘。
吃些坚果，坚果中富含不饱和脂肪及其他营养物，有助于改善血糖和胰岛素的平衡，对提高视力也有很大帮助呢。建议饮食清淡、均衡，更佳。

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02
怀孕4-6个月，孕中期怎么吃？
孕中期属于较稳定阶段，虽然饮食上不用像孕前3个月那样小心翼翼，但有些营养补充也该注意呢。我们一起来看看吧。
重点：多吃优质蛋白质。
优质蛋白既能让胎宝宝得到必要的蛋白营养，又不会让孕妈太过长肉。像鱼肉、虾肉、鸡胸肉等肉类都富含，清蒸或炒或炖都行，记住哦炖汤后最有营养的也还是肉，而不是汤。还有纯牛奶，如果担心长胖可以喝低脂的牛奶。
其次：多吃富含DHA的食物，深海鱼就是首选。
DHA对宝宝的大脑发育有着良好的促进作用哦。
再者：多吃粗粮、谷物。
这么做就是为了预防孕期便秘，预防妊娠糖尿病，粗粮谷物等升糖慢，纤维丰富，是孕妈不错的选择。

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03
孕晚期营养补充，该注意啥呢？孕妈看过来
到了孕晚期阶段，很快就要到生产的日子，是真的过得快，在最后这一阶段，我们要控制体重和血糖哦，以免不利于顺产。
营养补充，个人经验分享：
1.坚持补钙。不少孕妈到了后期就会忽视这个问题，但事实上孕后期我们对钙的需求会增加，所以要多吃含钙的东西。比如，除了食补外，还要吃些钙片，毕竟产后钙流失很快。
2.和孕中期一样，多吃粗粮、谷物、蔬菜水果，预防妊娠糖尿病和便秘，不然后期会很痛苦。
3.鱼虾类补DHA ，这对宝宝的大脑和视网膜发育很重要。也可以买DHA胶囊，不过DHA胶囊普遍不便宜，看个人选择，没那么好的条件，那我们食补也是一样的，而且食补还更利于吸收，一周吃2-3次鱼，最好是深海鱼。
4.少吃辛辣刺激食物。虽然孕期是可以吃辣，但到了孕晚期，我们还是要根据自己身体状况来，要克制一下，少吃辛辣刺激食物，以免刺激到子宫收缩，导致提前生产。