怀孕后一人吃两人用，要大补特补？这几个谣言别轻信，孕妈要注意( 二 ) 怀孕是幸福的事

水果很好，可以给孕妈妈补充多种维生素，帮助孕妈妈消化，但要适量。尤其是那些高糖的水果最好少吃，如香蕉、葡萄、西瓜、樱桃等等。而中糖和低糖的水果可以每天吃不到500g 。

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所谓的GI就是血糖生成指数，是衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标。
GI＜55的食物，为低GI食物，血糖升高低。
55＜GI＜75,中等GI食物
GI＞75 ，高GI食物，吸收率高，容易升血糖。
所以，孕期时候不能盲目地多吃水果，最好少吃高糖水果，多吃低糖水果，每天的水果最多不要超过500g 。
谣言四、怀孕喝孕妇奶粉才营养全面
谢娜在《娜就是一道光》书中分享自己孕期，听说某款孕妇奶粉喝了对宝宝好，就特意买了几罐来喝，尽管很多人说喝孕妇奶粉会让孕妈妈长胖，但是她不在意。她只想给肚子中的胎儿足够的营养。
我们不是谢娜，不一定有她的经济实力，也无需花那么多去负担孕妇奶粉。其实孕妇奶粉中的营养，我们也可以从食物或牛奶中获取，不一定要喝孕妇奶粉。
书中告诉我们：孕妇奶粉确实富含各种营养，但这些营养从其他渠道也可以获取。不一定非要喝孕妇奶粉，普通的牛奶营养效果就十分丰富。
所以，孕期不一定要喝孕妇奶粉，科学饮食才是王道。
孕期很重要，但合理增重是关键
孕期很重要，要给胎儿充足的营养，但切莫轻信谣言，合理增重才是关键。孕妈妈可以根据自身条件，科学饮食，合理增重。
记得在一期综艺节目中，孕妈妈马剑越就因为怀孕后身材走样，害怕老公出轨而减肥，最后导致营养不足，血红蛋白太低，只能住院保胎。

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孕期体重增加过多，会增加巨大儿和难产的概率。其实体重增长过少，也会影响胎儿的正常发育，还会增加早产的可能性，增加新生儿的死亡率。
孕期增重标准的BMI的计算公式：BMI=体重（kg）÷身高的平方（m2），所谓的BMI是国际上常用的衡量人体胖瘦程度及是否健康的一个标准，是反映我们健康与否的重要标志之一。

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比如我孕前57kg ，身高1.57米，孕前的BMI就是57÷2.4649=23.12 ，在标准体重范围内，孕期增重范围在8-14kg ，而我整个孕期增加了17斤多。
所以，孕前若是标准体重，孕期体重最好不超过12kg；孕前体重低于标准体重10% ，孕期增重14-15kg最佳；孕前体重超过标准体重20% ，孕期增重7-8kg最佳。
写在最后
怀孕是女人的转折点，从自由自在到肩负着使命，我们都想给他们最好的营养，从而让胎儿健康平安长大。但孕期不是一个人吃两个人用，而是要科学饮食，合理增重，给胎儿全面合理的营养。
如同书中所说：“孕期合理控制体重，是不会影响宝宝成长发育的。只要做到每天控制总量摄入，营养搭配合理，不仅不会影响宝宝发育，还有利于胎儿体重的合理增长，为顺产创造条件。 ”
为什么一些女明星可以保持孕期体重不过多？我想科学饮食，合理搭配营养应该是她们的秘诀，而不是盲目地进补和减肥。你以为呢？