体重|孕期做到这几点，顺产更容易，准妈妈要知道

大部分准妈妈在生产前都会担心自己的生产问题，特别是顺产的妈妈。即便医生已经告诉你可以顺产，妈妈还是会担心宝宝是不是太大呀，胎位是不是利于生产呀，或者自己身材比较瘦弱，能不能生下来等等问题。所以他们会向身边生产过的妈妈请教，或者上网找一些帮助顺产的方法。还有家里的三姑六婆也会给到你很多建议。当然这其中有靠谱的，也有不靠谱的。今天我们就来聊聊哪些方法是能够帮助你顺产的，哪些方法是不可取的。

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首先最有效的方法就是合理控制体重。从一开始怀孕，我们就反反复复提到孕期控制体重的重要性，体重控制了宝宝不大不小，顺产才能更轻松。会阴侧切的概率也会比较低。对于大多数孕前体重正常的准妈妈来说，整个孕期体重增长25斤左右是比较合理的。到了孕后期也就是一周不超过一斤，控制妈妈的体重是为了宝宝合理的体重。有大量的数据表明，当宝宝的体重控制在六斤左右时，是最理想的状态，顺产会更容易。如果宝宝的体重接近甚至超过八斤，那需要剖宫产的机会就会大大增加。就算勉强顺产，会阴撕裂甚至裂伤肛门的机会都会比较高。

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【体重|孕期做到这几点，顺产更容易，准妈妈要知道】另一个有助于顺产的方法就是适当运动。国际上推荐的是每天不少于30分钟的中等强度运动，比如快走、慢跑、游泳等，运动，以后会有明显的心跳加快，要出汗的感觉。但对于中国的准妈妈来说，这样的运动量似乎是很难想象的，就算想去运动，也免不了公公婆婆爸爸妈妈的阻挠。即便是这种情况，那至少也要动起来，出去走，一走散散步，这个运动量还是可以的。我们对于孕期运动最低的要求就是安全。一方面是运动本身安全，比如容易跌倒的就不合适，另一方面是自己觉得安全，不做自己没有把握的运动。但你要知道的是，运动并不是立竿见影的，不是说孕晚期去做什么特定的运动就有助于顺产，就会让顺产来得更快些。

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运动的作用主要还是控制体重，缓解腰背疼痛，改善睡眠，增加体力。这些方面改善了顺产才会更容易。除了日常的运动以外，临产后活动也有助于准妈妈生的更快。只要疼痛可以忍受，你可以尽量保持活动，对顺产很有帮助，躺在床上一动不动。还有一个坏处，就是会放大疼痛的感觉，增加你的焦虑。如果疼痛非常严重，难以忍受，你可以选择无痛分娩。如果没有无痛分娩，那么像拉马泽这样的方式是值得考虑的。关于拉马泽的理念和方法，我们在后续文章中还会有专门的介绍。

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说完了有助于顺产的两个方法。接下来我们来说说准妈妈孕晚期很喜欢的运动，爬楼梯，甚至很多产科医生和助产护士也会给出这样的建议。但事实上，运动不能临时抱佛脚，爬楼梯并不会比别的运动更好的帮助顺产。相反，爬楼梯违反了运动安全性的最低要求，很容易出现意外跌倒，得不偿失。很多妈妈爬楼梯是因为听说爬楼梯可以帮助顺产发动，其实顺产发动的原因很复杂，不是爬个楼梯就能启动的。准妈妈还是要科学看待，除了爬楼梯，到了孕晚期，准妈妈们还喜欢吃白莲须煲鸡蛋和付蛮子茶、茉莉花苞等顺产茶，理由是可以软化宫颈去胎毒其实是没有科学依据的。不仅准妈妈跃跃欲试，甚至很多妇产科医生也乐此不疲。