中等强度|跳绳+喝牛奶长高攻略！如何跳绳，如何喝牛奶？方式对了效果更好

文|福林妈咪要说孩子生长发育中，家长们最担心的问题，那莫过于身高的，尤其是对男孩子来讲。身高会影响整个人的气质，从工作到以后他谈恋爱找女朋友等等。前段时间写了一篇宝妈帮儿子追骨龄的文章，当中有提到她给孩子追骨龄的方法，除了日常饮食和充足睡眠外，有说到跳绳、摸高这两种运动。
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其实要问什么运动可以促进孩子长高，根据科学研究，跑、跳类的有氧运动，只要达到中等强度，都能促进生长激素分泌，这也能促进骨骼生长，加快生长率，让孩子在遗传的基础上，再长高一些。跑跳类的有氧运动是：篮球、羽毛球等球类运动，游泳、跑步这些有氧运动，以及跳绳、摸高。但是这些运动中，跳绳和摸高是最方便的两种，不需要特定场地，在家、在楼下就可以，所以这两种也是最受青睐的两种，特别适合平时工作忙，没有太多时间陪孩子的家长们。跳绳如何跳？前面有说到，要达到中等强度，就能促进生长激素的分泌。中等强度是多少呢？一般来讲，中等轻度就是达到最大心率的60%-70%，最大心率计算公式为220减去年龄。比如孩子7岁，那就是220-7=213，最合适的心率就是213*60%=127，或者213*70%=149那么7岁的孩子，中等强度的运动，就是心率控制在127-149之间。心率控制在年龄对应的范围内就是中等强度的运动了。那么跳绳要怎么跳呢？
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速度：一般来说，学校里会有跳绳测试，通常每分钟能跳到190左右，有的多达200个，不过跳绳测试主要是锻炼心肺功能的，如果为了长高，且保持在最大心率的60%-70%，那么要跳的稍慢一些，一分钟保持在80-100个即可，尽量跳高一些。数量：前段时间，看新闻，请来运动医学专家，延庆堂大康中医门诊专家杨威斌讲解孩子长高的运动，也提到了跳绳，并且给出了推荐数量。5-7岁推荐600-1000个；小学以上推荐1000-2000个，按照中等轻度锻炼，持续12-20分钟最佳。对于小一些的小朋友来讲，跳绳跳不好的话，可以换成蹦床，用这个数量和时间也是可以的。有些家长说自己孩子这样做不到跳1个都费劲，那就先从蹦床开始，有那种家用健身蹦床，孩子运动起来有趣又消耗热量。
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当然了，数量也根据小朋友的年龄、体质强弱来进行调整。可以循序渐进，等适应了再加量。除了运动，接下来再说说营养。想要长高，钙自然不能少。说到补钙，有些家长可能会说了，骨汤补钙，但实际上骨头中的钙质不溶于水，骨汤顶多比白水多了写油脂，并不能补钙。然而牛奶中的钙质是易于人体吸收的，所以建议长身体的孩子喝牛奶。之前出演《隐秘的角落》而爆火的朱朝阳扮演者荣梓杉，在拍完戏后宣传的时候就有人发现他长高了不少，他说自己爱喝牛奶，每天能喝1升左右。
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不过大家要明白一点，牛奶虽然补钙，但也不是多多益善。一天多少牛奶最好？在《中国居民膳食指南》中，有关牛奶的建议是：不宜给1-3岁的宝宝直接喂普通液态奶，每天摄入不少于相当于350ml液态奶的幼儿专用配方奶粉。而美国儿科学会的建议是1岁之后可以喝普通牛奶，一般不要超过700ml。如果问按哪个标准，我们中国人当然应该按照根据中国人身体素质定制的《中国居民膳食指南》，4-6岁的孩子，每天建议摄入300-600毫升的奶类，奶类则包含液态奶以及奶酪、酸奶这些。对于6岁以上的孩子，则建议每人摄入300克左右的奶及奶制品。所以呢，根据我们国人的身体素质来说的话，每天食用250-500毫升的奶就可以了，多了反而不好。