基因|打篮球长高，练体操变矮？别再被骗了，你的身高早已被基因定好了( 二 )

在减少训练或补足营养后，一些体操运动员身高猛增并追赶至应有的身高，也有人成年后还是略矮[6, 8, 12]。

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除了体操，常与长不高绑定在一起的还有举重，实际上练力量不会让人变矮，但错误动作或超负荷训练有可能影响长高。前面提到骨骺板是新骨形成的地方，这里也是未成熟骨最脆弱的部位[16]。导致成人韧带撕裂的损伤作用在儿童身上，可能造成骨骺板骨折，使骨长度不再增加或生长缓慢、过度、对合不齐，导致身高变矮或腿长不一致[15]。长个最快的年龄最容易出现这样的损伤，一般在10~16岁之间[9, 10]。
不过损伤通常出现在使用重量过大、动作错误和没有专业人员监督的情况下。如果将重点放在学会正确的动作上，同时由有资质的专业人员控制训练强度及量、保证休息，力量训练是安全的，也是被各国健康机构推荐的运动[6, 9, 16-18]。

【基因|打篮球长高，练体操变矮？别再被骗了，你的身高早已被基因定好了】

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生长板骨折最后，虽然运动很可能不增加骨的长度、让人长更高，但能让骨更结实，科学家已经明确证实合理运动可以提高骨密度和骨强度。而且增加骨量的最佳窗口就在青少年时期，这时的积累可以减少之后一生骨质疏松及骨折的风险。在各类运动中，强度较高的项目效果更好，比如跑跳及力量训练等[4, 8, 10, 19]。
另外，运动带来的精力充沛、自信和愉快让人受同伴欢迎，能跑能跳就会在组队玩耍时被争抢，免于遭受“不带你玩”的冷落。更重要的是，小时候习惯并喜欢上运动的话，成年后保持起来就不会那么煎熬，更容易远离肩酸背痛和各种慢性病[4, 19]。
无论是不是还在长高，都可以放心去选择自己喜欢的运动，虽然绝对身高可能不会因此增长，但体态和体形的变化也许会让你看起来更高。