最新中小学生“身高表”公布，很多孩子不达标：你家孩子及格了吗( 二 ) 每年过年前后

每天应该睡够11小时至12小时
?7-13岁的孩子，
每天应该睡够9小时至10小时
?13-29岁的青年人，
每天应该睡够8小时左右
对于低龄孩子，建议大家一定要开始抓孩子的作息——晚上9点之前上床，保持安静平和的睡眠环境，让孩子养成习惯。
对于像我女儿这种学业压力比较大的中小学生来说，建议大家主要抓学习效率。
给大家看一下网上流传了很久的衡水中学作息时间表：

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算下来，孩子们高中阶段依然能晚上睡够7小时20分钟，加上午休的一个小时，每天能睡上8小时20分钟。
学业压力大是现实情况，我们只能在规划上做文章，尽量向科学睡眠时间靠拢。

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运动做得少
同样影响孩子长高
再说说户外运动的重要性，有研究证明，在成长发育期间，坚持运动的孩子与不经常运动的孩子相比，平均身高相差5-10公分左右。
这是因为运动可以加快自身的血液循环，为肌肉和骨骼供给营养。
另外运动经常是在户外，阳光照射能够效的促进维生素D的转化，促进体内钙和磷的吸收。
同时，运动也可以调节内分泌，刺激脑垂体分泌生长素，同时增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，促进骨骼的增长。
所以我们生活中也能发现，不太喜欢运动的孩子，往往更容易比同龄人矮。
应对方法：
每天尽量找时间让孩子进行户外运动，即使没有大块儿时间，也尽量找零散时间，比如课间10分钟、回家的路上。
运动的方法可以有很多：
每天坚持慢跑5-7分钟
跳绳10分钟
单杠悬垂，尽量放松身体
纵跳、摸高跳，尽量跳得高些
双腿跳、单腿跳各两组，每组10次，每组间歇5-8秒
这些都能达到运动长高的效果。

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▍饮食不均衡，影响身体发育
饮食我放在了最后说，因为现在的孩子普遍营养是跟得上的。
多数家庭并不缺少肉、鱼、蛋、奶这些营养食品，甚至很多孩子会因为吃得太丰富，还导致了肥胖。
最想提醒大家的，其实是均衡饮食的问题。避免孩子挑食偏食，或者吃过多的甜食、油炸食品和高热量食品。
应对方法：
我们平时给孩子做饭，可以尽量多选择低能量，营养素含量高的食物，如瓜果、蔬菜、水产品、蛋类、奶、豆制品及瘦肉等，严格控制高热量、高糖类食品的摄入。

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如果孩子的确有发育迟缓的情况，也可以适当给孩子提供一些营养补充品，比如儿童钙片、儿童钙镁锌补充液、儿童DHA等。
最后，想说孩子能长得高挑是最好的，但还是要顺其自然，不需要有太多的焦虑。
我们通过合理规划，
让孩子保证规律作息
通过积极引导，
让孩子爱上运动
通过合理搭配，
让孩子营养均衡
三件事做好，就足够保障孩子的健康成长。