【因为|产后修复黄金期！生完比孕前还美】目前产后3个月啦~
现在的恢复情况要比当初的预期好很多 ，不管是身材还是腹直肌和盆底肌基本都已经恢复到孕前的状态了 ， 产后跟很多朋友聚会 ， 都说我当了妈妈后比孕前还美【还有点不好意思~】
当然恢复得快少不了产后这段时期做的那些努力 ， 今天跟大家分享这段时期的产后恢复的方法 ， 适用于大部分的妈妈 ， 希望能给你们一些修复上的帮助 。
产后42天内 饮食清淡：
另外一篇有详细写我月子里的饮食 。
1个原则：低碳水、高蛋白、大量蔬菜、少油盐
按照这个吃法 ， 我孕期增重的25斤 ， 在出了月子后基本上恢复了
月子期运动：
月子里我常做的运动就是腹式呼吸+凯格尔运动+产褥运动
腹式呼吸：吸气时鼓肚子 ， 吐气时吸肚子 。 这里注意 ， 是要用嘴吐气 。
凯格尔运动：找到盆底肌的位置很重要 ， 不建议盲目练习 ， 可以找孕产教练指导后 ， 准确掌握发力方式后再自行练习 。
产后运动：
一些简单的产褥运动是躺在床上就可以做的 ， 顺产的姐妹觉得可以的话生完就能做
P腹产的姐妹等恢复的差不多了再做 。
产褥运动一般都很简单但是要坚持我月子里基本上只要闲着就做~
二、42天-产后3个月 出了月子 ， 就可以开始进阶版运动了
盆底肌修复：
很多宝妈生完宝宝就没有时间估计自身的身体状况 ， 但除了照顾宝宝还要坚持产后恢复哦 ， 我怀二胎的时候孕后期漏尿 ， 咳嗽一下 ， 大笑啥的都不行 ， 每天都得换裤子 ， 就是怀孕导致的盆底肌松弛 ， 一胎也没重视 ， 后来在手机上下了G动做凯格尔运动 ， 修复盆底肌 ， 漏尿的现象慢慢改善了 ， 现在边带娃边修复 ， 两不耽误
用我的腹直肌修复仪 ， 无论在喂奶、玩手机或者什么 ， 哪怕在散步 ， 都可以无时无刻都可以锻炼
腹直肌修复：
出月子后我除了练腹式呼吸 ， 还加入了萨尔曼进阶运动（见图三） ， 现在恢复到半指以内了 。
减重运动：
因为我月子里吃的比较均衡 ， 所以体重基本已经恢复的差不多了
但是因为孕期缺乏运动 ， 所以身上的肉都很松 ， 所以基本每天都有练习帕梅拉的局部训练 ， 和舞蹈

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