备孕运动和平时的运动并不同？有大讲究本文由助孕侠独家出品

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备孕要多运动，是我们时常听到的理念，甚至有医生认为运动是最有效的“保胎药” 。但很多小姐姐却对运动又爱又恨——明明克服了“种种困难”做运动，却没有得到想要的“结果” ，于是慢慢松懈了下来。
这其实是因为大家混淆了“大众运动”和“功能性备孕运动” ，大众运动更多是以促进健康为目的，而功能性备孕运动才是为改善生育力而做出的有效运动。
今天小侠就给大家梳理下：功能性备孕运动如何做，怎样才能以最少的时间和精力，来达到最好的助力效果！
备孕运动不以体重为目标
很多小姐姐会根据体重变化情况来判断运动是否有效果，这其实很片面。毕竟备孕运动不是为了减重，而是通过运动来提高肌肉量和改善体脂率，以提高代谢水平、促进身体自身生长激素的分泌、改善内分泌系统、平衡免疫等作用，从而促进生育力的提高。

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▲建议做inbody检查查看体脂率和肌肉量
肌肉含量：
随着肌肉量的增多，身体的代谢水平会得到有效提升，尤其是运动对于糖脂代谢有拉动作用，会消耗更多的糖类和脂类，而身体会随着需求的增加，加强对营养物质的消化、吸收和代谢，当代谢提高之后，精卵的营养储备就会更加充足，质量也就随之提高，这是通过饮食干预和营养剂补充都很难达到的效果。
尤其是有胰岛素抵抗、血供偏差的备孕小姐姐都需要增肌类运动，可以使身体的代谢和循环得到有效的改善，从而促进生育力的提高。所以肌肉含量最好可以保持在20%左右哦~
体脂率：
脂肪对于备孕女性不可或缺，但也不代表多多益善。尽管有时候我们BMI在正常范围内，看起来也不胖，但往往体脂率会有超标。正常的体脂率需要在20-26%左右。

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▲调治服务中会通过运动的指导来调整体脂率
但也不能一味追求低体脂率。因为脂肪对于维持女性的卵巢功能、卵子排出等功能至关重要。一旦体脂率下降过快或者体脂率低于正常水平，反而容易出现排卵障碍甚至闭经等问题，尤其是有运动基础的小姐姐或者专业运动员，在备孕时要避免过度过量运动。因此，备孕运动是否收到了效果的评判标准，应该以肌肉量和体脂率的变化来做综合判定，而不是单一的看体重哦~
运动时间不是越长越好
尽管常说运动贵在坚持，但备孕运动的时间并不是越长越好。丹麦一项关于锻炼与生育的研究表明，每周适度锻炼2小时的女性备孕时间最短。而备孕者在剧烈运动上耗费的时间越长，备孕的周期也越长，每周超过5小时的快跑等剧烈运动反而会削弱生育力。
虽然备孕运动的本质是让身体为怀孕而做出改变得到加强，但运动本身也是一个极其消耗能量和营养的过程。尤其是对卵巢早衰、甲功异常、卵子质量差的小姐姐而言，可能自身情况无法进行时间过长、强度过大的运动，那么瑜伽、慢走、冥想等也都是不错的选择。

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备孕运动怎么做？
在生活中，可能所有使用的东西都有说明书，唯独身体没有使用说明书。尤其是面临备孕这件“大事” ，没有人告诉我们，应该怎么做？