B.?腹式呼吸：平躺后仰卧 ， 身体保持挺直状态 ， 双手平放 。 吸气时腹部胀起 ， 呼气时腹部收缩 。 自然放松的状态进行 ， 尽量不要用力 。 吸气呼气一次为一组 ， 每做5~6次就停下来休息下 。 在临产前 ， 善用腹式呼吸可以减缓宫缩的疼痛感 。
C.?舒缓腰椎：扶着椅子轻轻蹲下（如果蹲不下别强求） ， 双手支撑着身体 ， 头向下垂 ， 两肩及背部随着头部一起下垂 ， 使脊骨弓起 。 之后抬起头 ， 让肩膀和背部随着向上挺起 ， 脊骨向下弯 ， 每次做10组 ， 可以减缓腰酸背痛的现象 ， 增强腹背肌力 ， 帮助分娩过程顺利进行 。
枕边育儿寄语：
总之 ， 在孕晚期还是建议多活动的 ， 尤其是走路 ， 安全且强度低 。 对于血压偏高、体重增长明显的孕妈 ， 建议经常走路 。 也可以顺便在户外做做胎教 ， 跟宝宝讲讲外面的花草树木 ， 促进其情感发展 。

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