孕晚期什么食物可预防早产？三种美味快吃起来，胎儿也开心从进入孕晚期开始

从进入孕晚期开始，孕妈们就时时担心孩子早产，为此，幸孕姐特地去请教了有着30年从业经验的产科医生，为大家整理出了一份孕晚期饮食清单，据说可以有效预防早产，一起看看吧~

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【孕晚期什么食物可预防早产？三种美味快吃起来，胎儿也开心】一、海鱼
研究发现，孕期每周至少吃一次鱼，孕妈出现早产的风险会降低至1.9% ，而从来不吃鱼的则为7.1% 。最主要的原因大概就是鱼类富含omega-3脂肪酸，能够有效延长妊娠期，预防早产。而在各类孕期营养膳食指南中，也提出过鱼肉对于孕妇的好处，就连美国的FDA（食品药品监督局管理局）也明确建议：孕妈可以每周摄入300~400克的鱼肉，对孕妈和宝宝都有好处。
而在众多的鱼类中，最为推荐给孕妈的就是海鱼——omega-3脂肪酸含量丰富，且肉质细嫩，容易被孕妈吸收，可以防止胎宝提前降临；海鱼的体油中富含DHA（又称为脑黄金），能促进胎儿智力及视网膜的发育，孕期多吃宝宝将来的智力和视力水平都比较好；海鱼的营养成分比较丰富，其中的脂肪酸及牛磺酸含量是淡水鱼的好几倍，孕妈多吃能够保护心脏及大脑。

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二、菠菜
菠菜中富含叶酸，在孕早期摄入足够的叶酸（400mg），不仅可以预防孕妈贫血，还能有效预防胎儿神经管畸形。由此可见，补充叶酸的重要性。其实，你们还忽略了叶酸的一个重要功能——预防早产。
美国研究人员曾对3~5万名孕妇以及她们的分娩情况进行了跟踪调查，最终发现，那些在孕期摄入了足够量的叶酸的孕妇，在妊娠28周到32周分娩的风险将降低50% ，也就是说早产的风险会降低一半左右。因为叶酸是B族维生素之一，是人体必需的维生素，能够帮助孕妈合成红血球和白血球，以此来增强自己身体的免疫能力。
如果孕妈身体的免疫能力得到提高，在孕晚期的时候，胎儿在子宫内的生长环境更好，所以出现早产的几率是相对比较低的。因此，菠菜就成为了孕晚妈孕妈们的必备食品之一。

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三、瘦肉
含锌量比较高，而锌被称为“生命之花” ，与人体的神经系统和免疫功能有着密不可分的关系，除此以外，还参与人体蛋白质的合成与核酸的新陈代谢，一旦缺乏，孕妈的免疫力就会下降。
由于在孕晚期时，胎儿的生长发育速度变快，产妇身体的负荷本身就比较重，容易诱发各种妊娠并发症，如果此时免疫力又下降，很容易生病感冒，对宝宝也会造成影响，严重时就可能诱发早产了。因此，推荐孕妈适当地多吃一点含锌量比较丰富的食物，以瘦肉为最佳代表。还可以吃一些猪肝粥、香菇、核桃、瓜子等食物，锌含量也比较丰富。

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除此以外，孕妈还要注意从孕中晚期的时候，加强蛋白质及热量的补给，因为这一阶段胎儿的身体发育速度较快，加之皮下脂肪层也在加厚，对母体身体的消耗比较大，及时补充这两类营养物质才能保证胎宝的快速发育，胎儿也挺开心呢。