补充|新妈妈出“月子”后，还要补4类营养，做好3件事，身体更健康月子|营养|身体|妈妈|宝宝|母乳

女性生产过后，身体比较虚弱，需要精心的护理，身体才能尽快康复。调理周期一般是30—42天，俗称“坐月子” 。尽管每个地方坐月子的习俗不同，但是总体都是侧重于两个方面：
首先是身体要静养；多躺、少坐，不能长时间的活动或干重活，尤其是月子期的头七天。
其次是营养补给要到位；补充营养有利于身体的康复，同时奶水质量也更高，有利于宝宝的生长发育。

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由于营养比较丰盛，所以坐完月子之后的女性，大多有不同程度的肥胖现象，其实也是非常正常的。关键在于出月子之后。
一些女性坐完月子之后，就开始一如既往地生活，事实上，这个时候依然需要注意控制好饮食，注意营养补给，既有利于身体健康，同时也可以更好的保证母乳的质量。

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女性出“月子”后，要要补4类营养
1、蛋白质
我们知道，母乳是宝宝最理想的营养食品，营养全面，而且非常容易被宝宝吸收利用，是其他食品无法替代的。
母乳中含有丰富的蛋白质，而这些蛋白质全部来自于母体，所以母乳期的新妈妈们对蛋白质的需求比以往任何时候都要高，而且奶水量越大，需求也就越大。
而月子期间的伙食都比较好，一般不会缺乏高蛋白类食物，然而这种现象在出月子之后就有可能会改变，所以月子期结束之后，依然要注意补充蛋白质。
牛奶，豆浆、吃些鸡蛋、鱼类食物、家禽类食物，均含属于高蛋白低脂肪食物，除了月子，每天也要吃些才好。

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2、补钙
钙是人体所需的常量元素，奶水中含有丰富的钙质，对宝宝发育是非常有帮助的。这也说预示着，母乳期的妈妈们也会比以往时候流失更多的钙质。所以这个时候也需要补充些钙质，一方面可以提高奶水的质量，同时弥补自身钙质的缺失。
好在，上述的高蛋白质食物，除了豆浆之外，钙质含量都非常高，所以补充蛋白质的同时，也就补充钙这种元素。
与此同时，这个时候的女性还可以通过适当的运动锻炼，晒太阳等，提高人体对钙质的吸收功能，所以比坐月子期间，补钙就更加方便些。

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3、补充维生素
这个时候的女性也需要适当吃些新鲜的水果与蔬菜，以及各类坚果。新鲜的水果与蔬菜中，含有丰富的水溶性维生素，如维生素C ，维生素B族等。坚果中含有丰富的脂溶性维生素。
所以出月子之后的女性，是可以适当吃些零食的，以水果、坚果为佳。不要乱吃深加工食品，以及辣条等“垃圾食品” 。
4、补充水分
母乳期的女性需要补充大量的水分，才能保持奶水的充足。所以女性在饮食过程中可以多喝些上汤、蔬菜等补充水分，除此之外，还可以通过喝牛奶，喝水等补充更多的水分。
切记，出月子的女性也不要用喝啤酒、饮料、咖啡、浓茶之类饮品来代替喝水。少喝冷水，保护好自身的健康，才能更好地保护好宝宝的健康。

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