孕期|孕晚期怎么让肚子不长太大？

孕晚期怎么让肚子不长太大？
导读：对于很多女性来说，生育最大的一个难题就在于身材走样的问题，孕期的身材走样，产后恢复的好坏，一直都是妈妈们都尤为在意的事情。所以，为了控制好身材的变化，很多妈妈们从怀孕开始就已经有刻意在做身材管理，但怀孕身材变胖似乎是很难控制住的事情。

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到了孕晚期的时候，我们会发现妈妈们增长的基本都是肚子的部位，并且随着肚子的快速增长妊娠纹也会随之而来，这让很多妈妈都难以接受。所以说，出于体重控制、身材保持以及妊娠纹预防的需求，很多妈妈都会在孕晚期格外地在意，要怎么做才能长肚子不长太大？
其实，对于孕晚期长肚子的问题，除了排除了胎儿生长所无可避免的腰围增大以外，更重要的还是在于孕晚期应当如何来控制体重，不要长胖。想要做好体重的合理管控，那么饮食和运动就是体重增长管理中很重要的内容：

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一、对于饮食的合理把控
孕妈们群体的特殊性，想要控制好体重的变化，避免身体长胖那么关键就在于日常饮食的控制上。但由于我们正在怀孕，日常摄取的食物不仅仅是需要满足自身的身体所需，还需要确保胎儿生长发育的正常营养供给，所以，在吃的方面需要注意好：
1、少次多餐
每次不要吃太多以免过饱导致体内血糖升高过快，这样才更有利于体内脂肪的分解而不是囤积。但这个前提是需要我们控制好一天的总热量摄入，不要吃太多，可以把一天三餐的饮食分成4~5餐来进行，这样既能保证每天的摄取需求，还不容易长胖。

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2、健康饮食，避免“三高”的摄取
想要控制体重那么在日常的饮食内容上也需要注意筛选和调节，所谓的“三高”主要就是指我们饮食中比较常见的各种高脂肪、高糖分、高盐分的食物。这些食物不仅不健康，而且还很容易在我们体内形成大量的脂肪堆积，不利于我们日常的体重控制管理。
而孕妈们在平时的饮食中，可以适当地调节一下自己的食物选择类型，比如可以用燕麦、五谷粗粮、土豆玉米等代替我们平时吃的米面一类的主食，这些粗粮主食的膳食纤维高，饱腹感强，还不易长胖。而平时的肉类可以多选择鱼肉、鸡肉、牛肉一类，同时搭配均衡的蔬菜摄取。

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二、适当运动帮助热量消耗
想要控制好体重的变化增长，除了在饮食中控制好摄取量以外，还可以通过日常的运动来提高身体的热量消耗。这样我们体内囤积的脂肪也能够通过这样的方式被代谢掉，从而达到控制体重增加的结果，甚至能有助于孕期体重的减轻。
【孕期|孕晚期怎么让肚子不长太大？】而在孕期的运动选择中，也有两个不同的方向，孕妈们可以根据自己的实际情况来进行选择，适当地在自己的生活中加入一些运动量，提高身体的热量消耗：

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1、日常活动
比如我们平时早晨或者是饭后的走路散步，日常外出需要爬楼梯，在家里做家务等等，这都是能够增加身体额外消耗的活动，执行起来比较方便灵活。而这其中的关键就在于尽量增加站立活动的时间，避免长时间躺着。
2、专业运动