饮食|顺产不打无痛的体验( 二 ) 老公|爬楼梯|生产|进产房|运动

最后几天猛爬楼。催生有效，但不推荐，首先，肚子已经很大了，比较危险，怕摔倒；其二，容易导致破水，还是阵痛发动比较好。我就是生之前一天楼梯爬太猛，第二天破水住院，还好宫缩比较给力，当天晚上就进产房了，但破水超过12小时，输了一种15小时内不能喂奶的防羊水感染的药，错过了一开始的亲喂最佳时机。
2、孕期饮食
孕中期和后期建议清淡均衡饮食。不吃纯米饭，大米里面加一半杂粮，我放燕麦、小米、红米。肉每天吃一点，蔬菜多吃点，然后每天一杯牛奶，一个鸡蛋，水果选择低糖的而且不要吃太多。
孕期容易出现贫血，可以吃猪肝和红肉，但我缺铁的同时血脂高，所以我选择了吃黑木耳和红枣，黑木耳含铁高，营养又丰富，推荐。
我肚子很大的，后面三个月我严格控制饮食和体重。水果只吃圣女果，外加黄瓜，这两种维生素高，但热量和糖分却很友善。
3、生产过程中要做的事

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规律宫缩开始意味着正式开始发动了。生产之前一定要好好练习拉玛泽呼吸法，这个很有必要，头胎产程比较长，力气一定要好好用。
痛是一定的，但千万不要大喊大叫，对胎儿不好，还会分散体力。开始痛的时候，闭上眼睛，鼻子吸气，嘴巴呼气，手可以抓着枕头或者床沿或者被子。可以的话，下地走动，可以坐瑜伽球，阵痛开始时坐在瑜伽球上双手抓牢扶手双脚着地开始小幅度上下活动。会分散注意力，也很明显地减轻疼痛感。还有一些动作，双手支撑在床栏杆，轻微下蹲，也是很有效的。
4、最最最重要的，是保持清醒，认真听助产士的指挥。
十指开全后，真正的分娩就要开始了。这个时候一定要好好集中注意力，听助产士的指挥，呼吸，用力的方式配合好。让用力的时候用力，让收的时候及时收，该快的时候快，让慢的时候不能急。跟着医生的节奏走。
【饮食|顺产不打无痛的体验】最后，祝大家顺利顺产，迎接人生中最奇妙的时刻～