孕妈|孕期安全图鉴:孕妈站、坐、躺、弯腰、上下楼,这些细节都要注意

文丨京妈说,原创内容。
都说“怀孕后像女王”,各种待遇轮番享受,但这仅仅是外人看上去的表象而已,不仅各种孕期表现总让孕妈很不舒服,越来越大的肚子,也是经常遇到各种“困难”,并且还总是得小心翼翼。
那京妈总结了一份“孕期安全图鉴”,一起来看看,在妈站立、坐、躺、弯腰、上下楼这些“小动作”上,可能潜藏哪些隐患,孕妈又有哪些不能忽视的“小细节”。







孕妈|孕期安全图鉴:孕妈站、坐、躺、弯腰、上下楼,这些细节都要注意
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站立
准妈妈站着的时候,应该选择一种比较舒适的姿势,应该两腿平行,两脚稍微分开,把重心压在脚心附近,这样就比较不容易疲劳。
如果需要长时间站立的话,为促进血液循环,可以尝试着把重心从脚趾移到脚跟,然后时不时的稍微活动下腿部,放松下腿部肌肉,在觉得有酸麻感觉时,就必须要坐下来休息了。
另外,京妈还是建议孕妈们,若是没有特殊情况,最好不要久站,以免因为太过劳累,发生意外情况。







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起身
怀孕后,准妈妈的肚子越来越大,行动也就越来越不方便,而不同的孕期,起身时的注意事项也不同。
怀孕早期,由于早孕反应,不少准妈妈会头晕,因而起身时一定要缓慢,避免过猛过急;
怀孕中期,胎儿相对稳定,准妈妈的状态也相对较好,倒也没有特殊注意,注意兼顾安全就好;
怀孕晚期,肚子已经很大了,越来越不便,那准妈妈起身站立时要尽量缓慢有序,以免腹腔肌肉过于紧张;如果准妈妈是“躺在床上”需要起身的话,那么要先侧身、肩部前倾、屈膝、然后用肘关节支撑起身体,盘腿,然后再从腿部从床边移开并坐起来,起身的过程中一定要注意安全。







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坐姿
准妈妈在孕期,大部分孕妈站立的时间相对较少,大多是坐着或躺着,那坐着时“会坐”就很重要了。
正确姿势:准妈妈在坐着休息或看电视时,尽量保持背挺直,背部紧贴着靠背,因为椅子的靠背可以支撑腰背部,减少对腹部的压力,或放一个小靠垫在腰背部。
注意事项:
坐着的时候双腿不要交叉(不要跷二郎腿),并且最好在两脚下面垫个小凳子,双脚抬高些,这样有利于血液循环;
如果是在空调房坐着,最好穿个长裤或在双腿上盖个小毯子,因为经常坐着,可能会导致腿部受凉出现抽筋等不适。







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弯腰
怀孕后,很多准妈妈是不太敢做“弯腰”动作的,生怕挤压到宝宝。
孕晚期胎儿越来越重,那胎宝宝的体重也会让准妈妈的脊椎压力增大,并引起准妈妈背部疼痛,再加上肚子大也不方便,所以准妈妈要尽量避免俯身弯腰的动作,以免给脊椎造成负担。
但是生活中总避免不了需要弯腰的时候,在准妈妈确认必须要弯腰时,那一定要注意安全,俯身时不仅要慢慢轻轻向前,还要屈膝下蹲,同时把全身的重量分配到膝盖上。
睡姿
一般怀孕后,去产检,医生大多建议准妈妈睡觉时要“左侧卧位”。因而很多准妈妈就很听话,睡觉一直都是左侧卧位,而且躺那儿都不敢动,结果睡得很累,甚至腰疼等。