睡眠|孕期妈妈睡眠不好怎么办白天|饮食|枕头|人生大事|时期

睡觉是人生大事之一，睡不好精神不好，身体健康也会受到影响。孕妇正处于人生中的特殊时期，这时候休息和饮食比日常还要更注意些。多休息多补充营养是这时期的重点。可是很多孕妈妈却在这需要多多补充睡眠的时期睡不好。孕妇睡眠不好怎么办？
孕妈妈睡眠不好可以从日常生活习惯和饮食等方面改善。
首先可以从睡前的一些准备习惯来改善：
1、增加枕头：适当增加一点枕头的高度有利于睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。
2、洗一个舒服的澡：睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。
3、睡前3-4小时内不宜运动：睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。孕期运动建议放在一日3餐半小时之后，孕期可以手机里下载个G动，跟着里边的盆底肌训练方案进行锻炼，有助于提升分娩动力，助力顺产，预防生产时侧切和撕裂情况。
4、放松心情：怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸看看书或听听轻音乐。
5、白天少睡：白天睡太多，晚上就容易睡不着，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。
还可以通过饮食来调节睡眠：
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头疼。少吃精制的淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。
2、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头疼、发热。
【睡眠|孕期妈妈睡眠不好怎么办】
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